L'esercizio aerobico torce calori e aumenta la salute del cuore.
Esercizio aerobico viene fornito con un sacco di benefici per la salute e anche le regole per la perdita di peso veloce - ma definendolo il tipo "migliore" di esercizio non sarebbe giusto. L'allenamento per la forza, l'altro importante esercizio fisico, può essere meno popolare con le donne, ma ha molti vantaggi. Prima di bagnarti i piedi con aerobica o allenamento della forza, consulta il tuo medico se sei sedentario o se hai problemi di salute.
Definizione dell'esercizio aerobico
L'attività aerobica, chiamata anche cardio, aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio per almeno 10 minuti consecutivi. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie valuta gli esercizi cardio moderati o vigorosi, a seconda della difficoltà. Durante il cardio moderato, si rompe un sudore e si respira troppo forte per cantare, ma può comunque portare comodamente una conversazione. Cardio vigoroso è così intenso che non puoi completare facilmente una frase. Camminare velocemente e prendere una lezione di aerobica a basso impatto si qualificano come attività aerobica moderata, mentre correre o fare una lezione di aerobica di passo ad alto impatto sono vigorosi.
Benefici Cardio
Cardio è uno dei migliori regali che puoi dare al tuo corpo. Brucia più calorie che l'allenamento della forza e aiuta a prevenire problemi di salute come il diabete di tipo 2, l'ipertensione, l'infarto e l'ictus. Rendendo il tuo cuore più efficiente, aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo, portando l'ossigeno necessario alle cellule. L'attività aumenta la resistenza per aiutarti a potenziare le attività quotidiane e può persino aiutarti a vivere più a lungo, secondo MayoClinic.com.
Forza di formazione
Cardio non ottiene tutta la gloria - una routine di allenamento ben pianificata include anche allenamento della forza. Per ottenere il riempimento per l'allenamento della forza, usa manubri o pesi, o fai affidamento sul tuo peso corporeo per squat, piegamenti sulle braccia e crunch. Questi esercizi ti rendono più forte e migliorano l'equilibrio per un fisico in forma e grazioso. Mentre costruisci i muscoli, il tuo corpo brucerà anche calorie in modo più efficiente per aiutarti a mantenere un peso sano. Lo stress posto sulle ossa durante l'allenamento della forza aiuta anche a costruire la densità ossea, prevenendo l'indebolimento che potrebbe portare a fratture più tardi nella vita.
Costruire un programma completo
"Meglio" o no, la maggior parte delle routine di allenamento include molto più esercizio aerobico dell'allenamento per la forza. Un programma sano include 150 a 300 minuti di cardio moderato ogni settimana o solo 75 a 150 minuti settimanali di cardio vigoroso. L'allenamento per la forza è più difficile sui tuoi muscoli, richiedendo dosi più piccole del cardio con molto tempo di recupero. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda due o tre sessioni settimanali di allenamento per la forza che comprendono tutti i principali gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia, schiena, petto, stomaco e fianchi. ACSM suggerisce da due a quattro serie da otto a ripetizioni 12 per ogni esercizio e raccomanda di attendere almeno 48 ore prima di lavorare di nuovo gli stessi muscoli.
