Grandi abs non succedono senza un allenamento equilibrato.
Chiamarlo come un muffin non lo rende carino. La maggior parte delle donne vuole mangiare un muffin, non indossarlo intorno alla cintura dei pantaloni. Un allenamento addominale equilibrato ti aiuterà a tonificare e stringere i muscoli della parte mediana come parte di una routine di esercizio a tutto tondo. Per essere bilanciati includere tutte le azioni del busto e cambiare i tuoi allenamenti ogni due o tre settimane. Scegli uno o due esercizi per ogni movimento ed esegui da una a tre serie di ripetizioni fino a 20.
inflessione
La flessione è la piegatura in avanti della colonna vertebrale e il tuo retto addominale e obliquo eseguono questa azione. Un crunch di base è un buon modo per iniziare il tuo allenamento addominale equilibrato se sei un principiante. Semplicemente sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento con le braccia dietro la testa. Tieni i gomiti ai lati e il mento sollevato per tutto il tempo. Stringere gli addominali e sollevare la testa e le spalle dal pavimento in modo lento e controllato mentre si espira. Sollevare più in alto possibile prima di abbassare la schiena per una ripetizione completa. Un altro esempio di flessione è la stabilità della palla.
Rotazione
La rotazione si rivolge di più ai tuoi obliqui nel tuo allenamento addominale bilanciato. Ma la rotazione non deve essere un grande movimento. Invece, tienilo piccolo e controllato in modo da non ruotare eccessivamente la colonna vertebrale. Eseguire un crunch crossover di base per iniziare. Sdraiati sul pavimento con la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, il piede sinistro appoggiato sul pavimento. Metti la mano sinistra dietro la testa e la destra sul pavimento accanto a te. Espirare e sollevare la testa e le spalle verso l'alto e verso il ginocchio destro. Pensa di portare il lato sinistro della cassa toracica verso l'anca destra. Rilasciare per una ripetizione. Esegui tutte le ripetizioni su questo lato prima di cambiare. Un altro esercizio di rotazione è un crunch della bicicletta.
Flessione laterale
La flessione laterale o la flessione laterale colpiscono letteralmente i lati del corpo. Alcune persone scelgono di saltare questa mozione perché non vogliono aggiungere dimensioni alla loro vita. La maggior parte delle donne, tuttavia, non aggiunge i muscoli facilmente. Tieni un manubrio leggero nella mano sinistra. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia leggermente piegate e la mano destra dietro la testa. Appoggiati alla tua sinistra mentre inspiri finché non senti un leggero allungamento sul lato destro. Espirare e riportarsi in posizione eretta. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare. Puoi anche eseguire un movimento di flessione laterale su una palla di stabilità.
Stabilizzazione
Esercizi di stabilizzazione funzioneranno tutto il tuo core, compresi i muscoli nella parte bassa della schiena. Invece di ripetizioni, tieni esercizi di stabilizzazione per un massimo di 60 secondi. Inizia con una tavola o posizione pushup e tienilo premuto per almeno 10 secondi. Aggiungi lentamente il tempo finché non puoi tenere una tavola per 60 secondi. Puoi anche eseguire delle tavole laterali o persino appoggiare i gomiti su una palla stabilizzata per aumentare la sfida.
