I migliori allenamenti usano forza e cardio.
Prendendo troppi giorni liberi dalla routine di allenamento puoi annullare tutto il tuo duro lavoro, ma hai bisogno di almeno un giorno di riposo affinché il tuo corpo si riprenda. Quindi, qual è la migliore routine di allenamento di sei giorni per massimizzare il tuo allenamento? Sia che tu usi un libro, un video o esercizi scelti personalmente, una routine di sei giorni che combini allenamento di resistenza e cardio è l'ideale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Strutturare i giorni
Gli elementi importanti di una routine di successo includono forza, cardio, lavoro di base e stretching. Non è necessario colpire tutti questi nello stesso giorno, né dovresti indirizzare gli stessi gruppi muscolari da un giorno all'altro. I muscoli richiedono periodi di recupero per accumularsi dopo essere stati lavorati, quindi è necessario passare tra forza e cardio. Segui una routine che utilizza esercizi di forza che prendono di mira diverse parti del tuo corpo in giorni diversi e rompi i giorni di forza con l'esercizio cardio di tua scelta. Per avere una routine a tutto tondo, assicurati che il tuo programma di esercizi di forza includa lavoro di base e stretching.
Dal libro
Nel bestseller del New York Times di Pamela Peeke, "Body for Life for Women", stabilisce alcune regole fondamentali per una routine efficace. Esegui cardio almeno tre giorni alla settimana per almeno 30 minuti, e allenamento di resistenza almeno due volte a settimana per un massimo di 45 minuti. Aggiungi una giornata di Pilates, yoga o qualche altra attività che sfida la tua flessibilità ed equilibrio per prevenire problemi di destrezza e indipendenza che possono arrivare con l'età. Esegui allenamento di forza il lunedì e il venerdì. Concentrati su cardio martedì, giovedì e sabato. Il mercoledì, cambiate le cose con un allenamento di yoga o pilates. Questo soddisferà tutto ciò che richiede l'allenamento perfetto di sei giorni.
Video efficaci
I video più efficaci devono avere routine diverse per la parte superiore e inferiore del corpo, in modo da poter dare ad ogni gruppo muscolare almeno un giorno di riposo. "The Butt Bible" di Pauline Nordin è una serie di video molto efficace che ha allenamenti separati per ogni metà del tuo corpo. È possibile integrare questo con due giorni di esercizio cardio, o si può eseguire l'allenamento parte inferiore del corpo due volte e l'allenamento parte superiore del corpo una volta la prima settimana, e quindi passare a due sessioni di parte superiore del corpo e una parte inferiore del corpo la settimana successiva a fare spazio per tre sessioni di cardio a settimana. Gli allenamenti vanno da 25 a 45 minuti ciascuno.
Allenamento di sei giorni per il tempo scricchiolato
Il video dell'allenatore di Celebrity Jackie Warner "Personal Training with Jackie: Power Circuit Training" presenta sia routine combinate che isolate per tutto il corpo. Gli allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo sono ciascuno solo 15 minuti. L'addestramento sul circuito usato da Warner nel suo video è breve ma efficace. Allenamenti più brevi significano allenamenti più duri in modo da poter ottenere gli stessi grandi risultati ottenuti da una routine più lunga. Se stai cercando il perfetto allenamento di sei giorni per scivolare in un programma fitto di appuntamenti, usa il video di Warner per i tuoi giorni di forza.
