Tonificare i bicipiti potrebbe non essere così difficile come si pensa.
Avere tonico bicipiti forti non è più un tabù per le donne. Sia che si tratti sul tappeto rosso o sulla spiaggia, vedrete molte celebrità femminili con il loro petto e bicipiti tonica. Tonificare il torace e il bicipite non è difficile - con un po 'di peso e un programma coerente anche tu puoi vedere i risultati
Petto
Il tuo petto è composto da due muscoli: il grande pettorale e il piccolo pettorale che si trovano sotto il maggiore . Ottenere un torace tonico e scolpito non influirà sulle dimensioni del seno. I seni sono costituiti da tessuto adiposo che contiene le ghiandole mammarie. Questo tessuto si trova sopra il grande pettorale. Qualsiasi cambiamento di taglia potrebbe essere dovuto alla perdita di peso che si verifica a causa del tuo programma di allenamento. Scolpire il petto dovrebbe includere sia esercizi di articolazione multipla che di articolazione singola o di isolamento. Gli esercizi a più articolazioni comprendono più di un giunto, come la distensione su panca, la pressa inclinata e i piegamenti sulle braccia che lavorano sul petto e sulle spalle. Gli esercizi di isolamento includono un pullover a braccio dritto e una mosca toracica eseguita con un manubrio o un cavo.
Bicipite
I bicipiti, proprio come il petto, sono costituiti da diversi muscoli: bicipite brachiale lungo, bicipite brachiale corto e i brachiali. Il capo lungo del bicipite è il più visibile dei tre muscoli. Gli esercizi per i bicipiti sono esercizi di isolamento e con un semplice cambio di posizione delle mani puoi lavorare su varie parti del bicipite. I ricci del bilanciere con una presa stretta si concentrano sulla testa lunga, mentre una presa più ampia si concentra sulla testa corta. I ricci del martello del manubrio usano una presa neutra e lavorano l'intero bicipite e l'avambraccio. I ricci alti delle pulegge funzionano sia a testa lunga sia a testa corta.
Supersets
I supersets sono un tipo specifico di allenamento di resistenza che consente di riposare un gruppo muscolare mentre si lavora un altro. Esistono tre tipi di superset: il set classico, il set pre-esaurimento e il superset post-esaurimento. Il superset classico funziona meglio se il tuo obiettivo è quello di ottenere forza. Quando si utilizza un superset classico, una volta terminato un esercizio si passa direttamente a un altro esercizio dello stesso tipo. Un esempio potrebbe andare da una pressa per pettorali a una pressa inclinata - entrambi sono esercizi multi-articolari. Se si sta cercando di tonificare, è necessario utilizzare superserie di pre-esaurimento. In questo set, inizierai con un esercizio di isolamento come un curl bicipite e poi passerai immediatamente a un esercizio multi-articolare come la panca. Nel superset post-esaurimento, farai l'opposto del pre-esaurimento. Questo set funziona meglio per coloro che vogliono ottenere forza e tono. Inizierai con un esercizio multi-articolare come una pressa per pettorali inclinata, poi passerai a un esercizio di isolamento come i riccioli a martello.
Affaticamento
Qualunque sia il tuo set scegli di scegliere anche un peso che ti permetterà di eseguire una quantità adeguata di ripetizioni e set. La quantità di ripetizioni e insiemi che fai dipenderà anche dal tuo obiettivo. Se stai cercando di guadagnare forza vorrai eseguire meno ripetizioni ma più serie. Se stai cercando di tonificare, mirare a più ripetizioni con un numero inferiore di set. I tuoi muscoli dovrebbero diventare sempre più stanchi con ogni set; sovraccaricarli o affaticarli è ciò che li fa crescere non solo nella forza ma anche nelle dimensioni.
