Per un allenamento per tutto il corpo, prova a eseguire esercizi di scansione.
Se pensi che la scansione sia solo per i bambini molto piccoli, potresti semplicemente cambiare idea dopo aver provato alcuni esercizi di scansione. Progettato per condizionare e rafforzare tutto il tuo corpo, questi esercizi - che includono nomi striscianti come Orso, Ragno e Granchio - funzionano efficacemente su spalle, braccia, nucleo, glutei e cosce. Questi sono esercizi per il peso corporeo, quindi non c'è bisogno di esaurire e acquistare aiuti speciali per l'allenamento. Non importa quanto tu possa pensare di sembrare stupido, imitando il modo in cui si muovono orsi, ragni e granchi, puoi iniziare un buon allenamento e divertirti un po 'a farlo.
Bear Crawl
Prendi le mani e le ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Sposta il peso in avanti sulle mani e solleva le ginocchia da 1 a 2 da terra. I fianchi dovrebbero essere all'altezza o leggermente più alti delle spalle. Mantieni la schiena dritta, una leggera piegatura alle ginocchia e solleva i talloni.
Alza la testa e guarda dritto davanti a te. Allungare contemporaneamente in avanti con la mano destra e portare il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Mantieni le ginocchia all'interno dei gomiti per evitare che i fianchi ondeggino. Sposta il tuo peso sulla mano destra.
Spingere con la gamba sinistra e contemporaneamente allungare in avanti con la mano sinistra e portare il ginocchio destro verso il gomito destro. Continua in avanti per la distanza desiderata e poi inverti i movimenti per far strisciare l'orso all'indietro.
Scansione di Spider-Man
Entrate in una posizione pushup di base con le mani un po 'più larghe della larghezza delle spalle e con i piedi leggermente più larghi dell'anca. Inizia piegando i gomiti e abbassando il tuo corpo fino a quando il tuo petto è a pochi centimetri dal pavimento. Evitare di sollevare i fianchi e mantenere la schiena dritta per tutto l'esercizio.
Allungare in avanti con la mano sinistra e poi piegare la gamba destra e portare il ginocchio destro verso l'esterno del gomito destro. Senza fermarsi, sposta il peso in avanti sulla mano sinistra e allunga in avanti con la mano destra. Spingi con la gamba destra, piega la gamba sinistra e porta il ginocchio sinistro verso l'esterno del gomito sinistro.
Striscia in avanti per la distanza desiderata. Concentrati a stare il più in basso possibile ed evitare che i fianchi si pieghino o si sollevino. Se hai bisogno di più di una sfida, prova la scansione del ragno all'indietro.
Crawl Granchio
Eseguire la scansione del granchio a faccia in su. Inizia sedendo sul pavimento, piegando le ginocchia 45 gradi, mettendo i piedi sul pavimento e mettendo le mani dietro di te per il supporto.
Spingi i talloni, solleva i fianchi e rimani in equilibrio con il tuo peso appoggiato in modo uniforme su piedi e mani. Tieni il petto e la testa per tutto l'esercizio.
Contrarre i muscoli dello stomaco e muovere il piede destro in avanti e la mano sinistra in avanti per fare un passo avanti con il granchio. Sposta il tuo peso sulla mano sinistra. Spingere con la mano destra e muovere il piede sinistro e la mano destra in avanti per fare un altro passo. Spingi in avanti per la distanza desiderata e quindi inverti la scansione.
Mancia
- Inizia con scansioni da 15 a 20 yard e raggiungi i cantieri 50.
Avvertenze
- Evitare lesioni, gattonare su superfici morbide e piatte.
- Se hai avuto lesioni al polso, al gomito o alla spalla, consulta il tuo medico prima di eseguire gli esercizi.
