Migliorare la tua altezza di salto può migliorare le tue prestazioni in sport come il basket.
È probabile che, se chiedi alla maggior parte delle persone in palestra il loro allenamento, descriveranno un piano per ottenere enormi quantità di muscoli o eliminare una quantità significativa di grasso. Ma i programmi di fitness non sono solo limitati a questi obiettivi; puoi usarli per migliorare anche le abilità specifiche. Piani di allenamento specializzati possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi, sia che si tratti di migliorare le tue prestazioni in un determinato sport o di aumentare l'altezza di salto. Se il tuo obiettivo è saltare più in alto, il miglior allenamento sarà quello che bersaglia tutti i muscoli che guidano il movimento del salto.
Quadricipiti
I migliori allenamenti per saltare i muscoli specifici di destinazione. Secondo Brian R. Umberger, MS, CSCS, del Medical Center dell'Università di Rochester, la maggior parte del drive che alimenta il tuo salto verticale viene dai muscoli che agiscono sull'articolazione del ginocchio. Un grande gruppo muscolare che agisce sull'articolazione del ginocchio è il quadricipite, quindi rafforzare questi muscoli dovrebbe essere una priorità nel piano. Tra gli esercizi più efficaci per i quadricipiti ci sono il passo-passo con il manubrio, il deadlift, lo squat frontale e l'affondo in avanti. Se dovessi sceglierne solo uno, lo squat potrebbe fornire il massimo per il tuo dollaro; uno studio dell'edizione 2004 di giugno del "British Journal of Sports Medicine" indica che la forza dello squat è direttamente correlata all'altezza di salto.
Muscoli posteriori della coscia
Saltare non riguarda solo i tuoi quadricipiti, però. I muscoli posteriori della coscia aiutano anche a guidare il movimento dell'articolazione del ginocchio, quindi prova alcuni esercizi dei muscoli posteriori della coscia come parte del tuo allenamento per massimizzare l'altezza di salto. I muscoli posteriori della coscia, che si trovano sulla parte posteriore della coscia, possono essere lavorati tramite stacchi, arricciatura delle gambe e pressa per le gambe.
Muscoli del polpaccio
Non dimenticare la parte inferiore delle gambe quando si tratta di migliorare l'altezza del salto. I muscoli del polpaccio sono particolarmente importanti per il salto perché agiscono non solo sul ginocchio, ma anche sull'articolazione della caviglia. Come avrai notato, la tua caviglia muove il tuo piede e ti aiuta a spingere fuori dal terreno e ottenere la massima altezza dal tuo movimento di salto. Per lavorare i muscoli del polpaccio, è possibile eseguire esercizi come il sollevamento del polpaccio in piedi e la pressa per il polpaccio seduto, che viene eseguita sulla macchina leg press.
Core Muscles
Il tuo centro è centrale per molte imprese atletiche, come saltare più in alto. Questi muscoli aiutano a mantenere il tuo corpo stabile e promuovere un corretto equilibrio. Se si tenta di saltare mentre è fuori equilibrio, è possibile che non si raggiunga il massimo potenziale di altezza verticale. Esecuzione di scricchiolii pesati, assi, file di cavi bassi e stacchi da terra ti aiuteranno a costruire la forza principale per il salto. Tali esercizi possono anche aiutare a tonificare la pancia, che non è mai una brutta cosa.
Cardio
Oltre ad avere muscoli forti, avere un peso corporeo inferiore può aiutarti ad aumentare l'altezza del salto. Pertanto, potresti voler includere esercizi cardio nel tuo programma di allenamento che può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. Gli intervalli di corsa e di ciclismo possono aiutarti a bruciare calorie in modo efficiente e quelle attività possono anche aiutarti a rafforzare i muscoli delle gambe, rendendo il cardio una scelta vantaggiosa per tutti.
