Non devi fare 20 esercizi diversi per perdere peso.
Complesse e varie routine di fitness possono aiutarti a costruire muscoli nelle aree problematiche e mantenere ti annoierai. Ma a volte vuoi solo arrivare al punto e concentrarti su un semplice esercizio che non ti costringe a pianificare il tuo allenamento o contare le calorie. La corda da salto è una forma di esercizio cardiovascolare che può aiutarti a bruciare calorie e ottenere il fisico snello che hai sempre sognato. Tuttavia, indipendentemente dall'esercizio che stai facendo, perdere 30 sterline non è un'impresa da poco e dovrai avere pazienza e impegno per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Pesare te stesso in modo da poter facilmente monitorare i tuoi progressi. Conoscere il tuo peso può anche aiutarti a stimare quante calorie brucerai la corda per saltare. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard consigliano che, in 30 minuti di corda da salto, una persona da 125 libbre brucerà 300 calorie mentre una persona da 155 libbre brucerà 372 calorie. Una persona di 185 libbre può bruciare circa 444 calorie, e se pesassi più di questo, brucerai ancora più calorie.
Taglia calorie vuote come soda e snack zuccherati dalla tua dieta. Mentre non devi dieta per perdere peso, eliminando spuntini malsani può essere un modo semplice per ridurre le calorie. Più calorie riduci, più peso perderai e meno tempo dovrai dedicare all'esercizio fisico. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi dovrai eliminare 3.500 calorie ogni settimana per ogni sterlina che vuoi perdere; uno o due sterline a settimana è di solito un buon obiettivo per perdere peso.
Salta la corda qualche minuto ogni giorno per la tua prima settimana. Dovrai gradualmente aumentare la tua resistenza prima di poter saltare per lunghi periodi di tempo. Assicurati che la tua corda sia della lunghezza giusta. Quando ti trovi in mezzo alla fune, le maniglie dovrebbero colpire la parte superiore delle ascelle. Quando salti, atterra sulle palle dei tuoi piedi. Prova da tre a cinque ripetizioni di salto per uno o due minuti nei primi giorni. Quindi, ogni giorno aumenta la lunghezza delle ripetizioni finché non puoi saltare per lunghi periodi di tempo.
Costruisci fino a saltare da 30 a 60 minuti ogni giorno nella maggior parte dei giorni della settimana. La Mayo Clinic consiglia 300 minuti di cardio a settimana per massimizzare i benefici di perdita di peso. Se pesi 125 chili e salti un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana, brucerai 3.000 calorie a settimana. Una persona di 155 libbre brucerà 3.720 calorie e un 185-persona brucerà 4.440 calorie. Questo programma equivale a circa un chilo di perdita di peso a settimana se non stai a dieta.
Suggerimento
- Indossare scarpe aderenti e aderenti agli urti per ridurre il rischio di lesioni.
Avvertenze
- Evitare saltare su superfici irregolari o pavimentazione rotta.
- Se hai problemi alle articolazioni, parla con il medico prima di iniziare a saltare la corda.
