Esercizi cardio come il jogging possono aiutarti a perdere la ciccia.
Nonostante quello che dicono gli infomercials a tarda notte, non puoi perdere il grasso della pancia con l'ultimo gadget situp. In effetti, non è possibile individuare in qualsiasi punto del corpo, indipendentemente dal numero di situp o flessioni effettuati. Se il tuo pancino pancia è il risultato di avere un bambino o mangiare troppo fast food, il vecchio adagio è vero - per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Quindi metti giù le patatine, allaccia le scarpe e colpisci la palestra (o il marciapiede) per perdere la ciccia e ottenere la pancia tonica che desideri.
Cambia la tua dieta. Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di grassi e ipercalorici con frutta, verdure, fagioli e noci ricchi di fibre. Secondo Bodybuilding.com, alimenti specifici che possono aiutare a ridurre la pancia includono noci, farina d'avena non zuccherata e cibi ricchi di proteine, come salmone e albume d'uovo. Aggiungi un misurino di proteine in polvere alla tua farina d'avena per un pasto che è anche una centrale elettrica che brucia grassi.
Conta le tue calorie. Per calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare e quante ne hai bisogno di bruciare, prova un semplice calcolatore online. Inserisci la tua altezza, peso attuale e peso obiettivo per ottenere il numero giusto per te.
Avvia un programma di esercizi cardio. Esercizi da provare includono passeggiate, corsa e lezioni di aerobica o danza. Tutto ciò che ti fa pompare il cuore e ti fa muovere e sudare per 30 minuti a un'ora. Obiettivo per almeno 30 minuti di cardio al giorno, sei giorni alla settimana.
Aggiungi l'allenamento con i pesi al tuo regime di esercizio, pompando il ferro o facendo esercizi come Vinyasa yoga, in cui usi il tuo peso corporeo per la resistenza. Non solo aiuta a rafforzare le tue ossa, i rapporti per il controllo e la prevenzione dei Centers for Disease che la massa muscolare aumenta il metabolismo anche quando sei a riposo. Brucia calorie in eccesso mentre sei seduto sul divano sembra abbastanza buono.
Dormire a sufficienza. È vero, puoi davvero bruciare il grasso della pancia mentre sei caduto. La mancanza di sonno solleva la ghrelina ormone-stimolante della fame, che può portare a desideri di cibi zuccherati e cortisolo, un ormone dello stress che esacerba la sensibilità all'insulina e può quindi aumentare il grasso della pancia. Cerca dalle sette alle otto ore a notte e prova ad andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora per tenere sotto controllo i tuoi bioritmi.
avvertimento
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento o esercizio fisico.
