I leg press costruiscono muscoli forti e stretti.
Vuoi impressionare i bagnanti con le tue gambe definite o forse ottenere un vantaggio sulla competizione in uno sport? Se è così, allora dovrai impegnare regolarmente le tue gambe in esercizi di allenamento della forza. Un punto fermo nell'allenamento delle gambe è il piedino. L'esercizio di leg press è fatto utilizzando una macchina a leva caricata su una piastra, una macchina a leva selettrice o una macchina a slitta. Mentre ogni esercizio affatica le gambe, il posizionamento del piede varia a seconda della macchina e della variazione dell'esercizio.
Macchina a leva caricata con piastra
Le macchine caricate a piastra funzionano aggiungendo un peso piastra a una barra designata sulla macchina. Tipicamente, questa barra si trova sulla parte mobile della macchina, che aggiunge resistenza al movimento. All'interno di tutte le macchine caricate su piastra, i tuoi piedi dovrebbero essere largamente alle spalle. Tuttavia, dove i piedi sono posizionati sulla piattaforma di spinta determina quale gruppo muscolare è principalmente mirato. Posizionare i piedi più in alto sulla piattaforma isola i glutei, mentre posizionando i piedi più in basso sulla piattaforma mette a fuoco la tensione sul quadricipite.
Macchina a leva selettrice
La funzione di una macchina a leva selettiva è simile a quella di una macchina caricata a piastra . Tuttavia, la sua principale differenza sono i pesi usati. A differenza delle macchine caricate su piastra che utilizzano piastre circolari che devono essere posizionate su una barra, le macchine selettrici sono caratterizzate da una pila di piastre rettangolari. Si seleziona il peso slittando un pin di selezione sotto la quantità di peso che si desidera sollevare. Proprio come le macchine a piastre, i tuoi piedi dovrebbero essere larghi alle spalle. Posizionare i piedi al centro della piattaforma è la posizione neutra, e regolando i piedi più in alto è possibile mettere a fuoco la tensione nei glutei, mentre il posizionamento più basso sulla piattaforma isola la tensione nel quadricipite.
Slitta
Al primo a colpo d'occhio, probabilmente vedrai le somiglianze tra la macchina da slitta e le macchine selettive poiché la selezione del peso avviene attraverso un portapacchi e un pin di selezione. Invece della parte superiore del corpo rimanente ferma durante l'azione di pressatura, la piattaforma del piede della macchina da slitta rimane ferma mentre la parte superiore del corpo viaggia lungo una pista. Anche in questo caso, la posizione dei piedi per questa macchina è uguale a quella delle macchine menzionate sopra.
Considerazioni
Indipendentemente dalla posizione del piede scelta durante l'esercizio della gamba, concentrarsi sulla pressione del peso attraverso i talloni e l'avampiede. Concentrati sul mantenimento del peso uniformemente distribuito su tutti i tuoi piedi. Se hai domande riguardanti il posizionamento del piede per qualsiasi esercizio di leg press, parla con un professionista del fitness, ad esempio un personal trainer.
