Colpisci presto la palestra per battere la folla e dare il via alla tua giornata.
La prima cosa al mattino potrebbe essere il momento perfetto per il tuo allenamento per il bodybuilding. Mentre potresti essere spalancato e mezzo addormentato quando ti alzi, quando finisci nella stanza dei pesi ti sentirai pieno di energia e sarai impaziente di andare. Avrai bisogno di fare aggiustamenti dietetici e avere un solido piano in atto, naturalmente. All'inizio gli allenamenti mattutini possono essere difficili, ma una volta abituati a loro, sarai pronto per la giornata. Non solo sarai il primo uccello che cattura il verme, sarai anche la donna che ha il suo allenamento dietro di lei e tutto il giorno davanti a lei!
Allenamento diviso
La maggior parte dei bodybuilder donne seguono una routine divisa, in cui allenano uno o due gruppi muscolari ogni giorno. Questo ti permette di concentrarti sulle singole parti del corpo e dedicare più tempo a coloro che sono in ritardo. Jamie Eason, campione di bodybuilder e modello di fitness, raccomanda di seguire una suddivisione di cinque giorni. Allenate i quadricipiti ei polpacci il lunedì, il petto, i tricipiti e gli addominali il martedì, la schiena, i bicipiti ei polpacci il mercoledì, i muscoli posteriori della coscia e i glute il giovedì e le spalle, gli addominali ei polpacci di venerdì. L'enorme vantaggio di seguire una divisione come questa e allenarsi al mattino è che non dovresti dover aspettare l'attrezzatura come faresti al picco della sera, così puoi mantenere il tuo allenamento veloce.
Riscaldamento
I muscoli e le articolazioni sono ben riscaldati da un giorno intero di movimento quando ti alleni nel pomeriggio di sera. Al mattino però, potresti non essere completamente fisicamente e mentalmente riscaldato. Stuart McGill, autore di "Ultimate Back Fitness and Performance", mette in guardia contro l'esecuzione di esercizi che richiedono carichi spinali pesanti, come squat e stacchi, entro un'ora di veglia. Questo perché la tua colonna vertebrale è più delicata dopo otto ore di sdraiarsi. Se ti alleni entro un'ora dall'innalzarsi, potresti voler eseguire leg press, arricciare le gambe e allungare o affondare gli esercizi delle gambe principali piuttosto che eseguire movimenti pesanti del bilanciere.
Nutrizione
La nutrizione è importante tanto quanto la formazione quando si tratta di culturismo; la costruzione muscolare richiede un eccesso calorico. Se desideri mangiare prima del tuo allenamento, consuma un pasto ricco di proteine e carboidrati da uno a due ore prima dell'allenamento - una scodella di fiocchi d'avena con uova strapazzate e frutta o un frullato proteico accompagnato da un pezzo o due di pane tostato sarebbe l'ideale Se preferisci non mangiare prima di un allenamento e se mangiare prima di un allenamento mattutino significa che potresti vedere di nuovo la tua colazione, potresti prendere in considerazione l'allenamento mentre sei a digiuno. L'allenamento a digiuno può aiutare ad accelerare la perdita di grasso; potresti sentirti meno pigro senza un grande pasto dentro di te, dice allenatore di forza e powerlifter Nia Shanks. Dovresti provare e vedere cosa funziona per te.
Cardio a digiuno
Il bodybuilding non è solo una questione di sollevamento pesi: anche il cardio è importante. Durante la bassa stagione, guadagnare cardio di massa aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di grasso corporeo, mentre in modalità pre-gara, cardio ti farà diventare più veloce della dieta da solo. Secondo Sara Solomon e Natalie Pennington, i bodybuilder professionisti che scrivono per "Oxygen Magazine", il cardio a digiuno al mattino può accelerare la perdita di grasso. Tuttavia, per ridurre al minimo la perdita muscolare, dovresti prima avere un pasto o un frullato proteico e mantenere l'intensità da bassa a moderata. Salva il tuo cardio più difficile per più tardi nella giornata.
