È possibile aumentare le calorie bruciate senza aggiungere pesi alla caviglia.
L'aerobica di step è in circolazione da 1989 e all'inizio era piuttosto semplice. Ti sollevi, ti dimeni e magari aggiungi alcuni movimenti bruschi del braccio al ritmo della musica divertente. Step è ancora piuttosto popolare, ma è diventato molto più dinamico e stimolante. Tuttavia, alcune donne vogliono sempre un allenamento più duro. Ciò non significa che aggiungere pesi alla caviglia a step aerobics a basso impatto sia la strada da percorrere.
Calorie che bruciano durante il passo Aerobica
Secondo il calcolatore di calorie bruciate sullo stato di salute, una persona con una libbra di 150 può bruciare circa calorie 477 in una classe 60-minuto di aerobica step a basso impatto. Se pesassi di meno, brucerai un po 'meno; se pesate di più, brucerete di più. Gli allenamenti a basso impatto sono più facili sulle articolazioni, ma gli allenamenti ad alto impatto bruciano più calorie.
Cosa influenza la combustione delle calorie?
Il tuo peso corporeo è solo un fattore quando si bruciano calorie. Un altro è quanto sia difficile lavorare. Due donne che pesano lo stesso possono prendere la stessa classe ma bruciare diverse quantità di calorie. Aumenta la tua intensità usando le braccia, rendendo i movimenti più grandi e sedendosi più in basso in movimenti tozzi o affondi. Se hai fatto aerobica step per un lungo periodo, richiederà un po 'più di lavoro per bruciare calorie. Ecco perché alcuni si rivolgono ad altri metodi.
Pesi alla caviglia
I pesi della caviglia possono pesare meno di 1 sterlina o più di 10 libbre per peso. Lo scopo di qualsiasi peso è quello di sfidare i muscoli e aumentare il tono muscolare. I pesi alla caviglia possono essere utilizzati in tutti i tipi di esercizi alla coscia e all'anca, come le alzate laterali della coscia interna ed esterna della coscia o le contraccolpi per i glutei. Perché aumentano il peso complessivo, se li indossi durante una lezione di livello, aumenterà la tua intensità e brucerai più calorie.
Sicurezza di caviglia pesi e cardio
I pesi della caviglia non sono generalmente raccomandati per l'uso durante attività cardiovascolari, secondo l'American Council on Exercise. Il motivo è che possono alterare il modo in cui ti muovi e aumentare il rischio di lesioni. Il tuo corpo non è abituato al peso in eccesso alla fine della gamba. Inoltre, la maggior parte delle donne è già considerata in sovrappeso o obesa. Questo esercita una pressione sufficiente sulle articolazioni, senza aggiungere altro con pesi alla caviglia. Il rischio supera il potenziale beneficio di un aumento delle calorie bruciate.
