Cardio brucia calorie per la perdita di peso.
L'esercizio fisico è l'aggiunta ideale a una routine brucia grassi. In combinazione con un programma di pasti a basso contenuto calorico, l'aggiunta di esercizio fisico aiuta a creare il deficit calorico necessario per eliminare il grasso ventre indesiderato. L'esercizio cardio brucia calorie e aiuta a perdere peso, che è l'ideale per le donne perché troppa ciccia intorno alla parte centrale aumenta il rischio di molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, cancro e diabete. È importante notare che non è possibile indirizzare la pancia con cardio, ma ti aiuterà a perdere peso su tutto il corpo, anche dalla pancia.
Esempi di cardio
Qualsiasi attività che eleva la tua frequenza cardiaca conta come cardio. Camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare, giocare a basket, tennis e calcio sono scelte salutari per le donne che cercano di perdere grasso allo stomaco. Il trucco è attenersi alle tue scelte su base regolare e per almeno 10 minuti alla volta. Una passeggiata occasionale attorno all'isolato non farà molto per te. Se hai una lunga lista di cose da fare, però, anche lavori di casa vigorosi, come l'aspirapolvere e lo sfregamento, funzionano anche a patto che tu continui a soddisfare i consigli degli esercizi settimanali.
Consigli di esercizio
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano alle donne in buona salute di ottenere almeno 150 minuti di cardio ogni settimana. Se stai cercando di bruciare un po 'di grasso addominale testardo, però, aumentare il tempo a 300 minuti a settimana ti dà risultati più rapidi. Diffondi il tuo cardio per tutta la settimana per mantenere il tuo metabolismo in corso. Questo rende anche più facile adattarsi a un allenamento perché devi solo ritagliarti un'ora alla volta piuttosto che un enorme pezzo. Mescola e abbina i tuoi tipi di cardio preferiti per una routine di allenamento a tutto tondo che ti farà indossare un bikini in pochissimo tempo.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli prevede alternativamente periodi di esercizio di intensità moderata e brevi periodi di intenso esercizio fisico. Non solo questo tipo di esercizio brucia più calorie di un allenamento tradizionale, ma puoi anche abbreviare il tuo tempo complessivo di allenamento. Se la corsa è il cardio prescelto, correre a velocità moderata per tre minuti, quindi pomparlo il più velocemente possibile per un minuto. Andare avanti e indietro per 45 a 60 minuti. Ad un ritmo moderato, sarai senza fiato, ma puoi continuare una conversazione con un compagno di corsa. L'allenamento a intervalli funziona per molti tipi di cardio, tra cui ciclismo, nuoto, passeggiate e balli.
Dieta
Nonostante i benefici per la perdita di grasso di una sana routine cardio, puoi annullare tutto il tuo duro lavoro, se hai finito il disco più vicino quando hai finito. In effetti, potresti persino finire a mangiare più calorie di quelle che hai appena bruciato. Questo rallenta i tuoi progressi, non fa bene alla salute e ti lascerà frustrato. Invece, riempire il piatto con una varietà di cibi da ogni gruppo alimentare. Questo stile alimentare non è solo a basso contenuto calorico, ma ti dà i nutrienti di cui hai bisogno per alimentare qualsiasi forma di cardio tu scelga.
