Bikram conta come allenamento per la forza.
Se stai cercando di scambiare le scarpe da ginnastica per un tappetino da yoga, sei fortunato; Bikram Yoga è una forma di allenamento per la forza e può sostituire i pesi senza comprometterne i benefici per la salute. In effetti, i Centers for Disease Control and Prevention riconoscono lo yoga come un'attività di costruzione muscolare e raccomanda di eseguire tali esercizi almeno due volte a settimana. Una delle forme di yoga più vigorose, Bikram viene eseguita negli studi di 105-degree F impostati su umidità 40 per cento.
Rafforzamento muscolare
Se sei stato alla lezione di Bikram, probabilmente non hai bisogno di nessuno per dirti che questo esercizio ti dà un allenamento per i tuoi muscoli. Con 26 posa, ognuno ripetuto due volte, ogni gruppo muscolare del tuo corpo sarà stanco entro la fine di ogni sessione 90-minuto. Ci sono anche prove scientifiche del potere di costruzione muscolare di Bikram. In uno studio pubblicato su "The Journal of Strength & Conditioning Research" di 2012, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno eseguito Bikram tre volte alla settimana per otto settimane avevano aumentato la resistenza allo stacco.
Rafforzamento osseo
Proprio come il sollevamento pesi, Bikram può rafforzare più che i tuoi muscoli. Gli esercizi con pesi aiutano anche a costruire ossa più forti facendo pressione su di loro, spingendoli a conservare riserve di calcio e persino a costruire più massa. Questo è particolarmente importante per le donne, dal momento che una maggiore massa ossea comporta un minor rischio di osteoporosi in seguito nella vita. Altri esercizi per la costruzione delle ossa includono camminare e correre.
Altri benefici
Lo yoga è un dono per il tuo corpo che continua a dare. Oltre al rafforzamento, Bikram aiuta anche a ridurre l'ansia, riducendo così i livelli di cortisolo nel corpo. Il cortisolo, chiamato "ormone dello stress", contribuisce al diabete e all'ipertensione così come l'accumulo di grasso viscerale attorno agli organi addominali. Man mano che il tuo stress diminuisce, potresti anche sentire meno la voglia di mangiare troppo. Bikram aumenterà anche l'equilibrio e la flessibilità, il che potrebbe risparmiarti dagli incidenti nella vita di tutti i giorni. Inoltre, Bikram può elevare il tuo umore, aiutandoti a superare la depressione e goderti la vita al massimo.
Precauzioni
Bikram è yoga serio, e non è per tutti. Se non sei in perfetta forma adesso, è una buona idea iniziare con uno stile più gentile per lo yoga. Se hai problemi di cuore, disidratati facilmente o hai una storia di esaurimento da calore, Bikram è fuori. Se sfiderai il calore, porta con te una grande bottiglia di acqua fredda e usala spesso. Indossare indumenti che ti consentano di sudare, poiché è così che il tuo corpo si raffredda per prevenire il surriscaldamento.
