Ciò che si mangia influisce sul successo nel perdere peso.
Finché si mangia meno calorie di quelle che si bruciano durante il giorno, si può perdere peso, indipendentemente da quali cibi si sceglie di mangiare. Ciò significa che potresti comunque perdere peso mangiando quello che vuoi. Tuttavia, facendo questo ha un certo numero di inconvenienti, quindi probabilmente non si vuole provare a perdere peso mentre si vive su una dieta malsana che consiste principalmente di cibi come hamburger, cioccolato e gelato.
Perdita di peso
Per perdere peso ad un tasso sano compreso tra uno e due chili a settimana, devi avere un deficit di 500 in 1,000 di calorie da quello che ti serve quotidianamente. Ad esempio, tagliando le calorie 500 con una dieta a base di calorie 4,000 probabilmente aumenterai il peso più lentamente piuttosto che toglierti di dosso, specialmente se dovresti essere più vicino al livello calorico 2,200. Le tue esigenze caloriche giornaliere si basano su età, altezza, peso e livello di attività. Se hai problemi a ridurre le calorie, passare più tempo a esercitarsi può aiutarti a bruciarle in modo da non dover tagliare drasticamente ma perdere peso.
Rischi
Se mangi quello che vuoi e non pensi alla qualità delle calorie, potresti finire con delle carenze nutrizionali, perché le persone a dieta hanno difficoltà ad assumere abbastanza vitamine e minerali. Uno studio pubblicato su "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" di 2010 ha scoperto che anche i piani dietetici più popolari come la dieta DASH, la dieta Atkins e la dieta South Beach non fornivano abbastanza vitamine e minerali essenziali. Mangiare meno calorie di 1,200 al giorno rende quasi impossibile avere abbastanza nutrienti e aumenta il rischio di effetti collaterali come stitichezza, affaticamento, diarrea e nausea. Il tuo corpo può anche rallentare il tuo metabolismo, rendendo più difficile perdere peso anche se stai mangiando meno calorie. Mangia un sacco di alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, cereali integrali e frutti di mare per ottenere il maggior numero possibile di sostanze nutritive mentre si consuma il minor numero di calorie.
Capacità di attaccare con la vostra dieta
Mangiare troppi cibi ipercalorici, cosa che potrebbe accadere se mangi quello che vuoi, ti farà consumare le calorie giornaliere senza riempirti davvero. Probabilmente trascorrerai molto tempo affamato e insoddisfatto, quindi potresti finire per rinunciare alla tua dieta prima di raggiungere il tuo obiettivo. Invece, mangiare una varietà di cibi sani da ogni gruppo alimentare, concentrandosi su quelli che contengono il minor numero di calorie per porzione, perché questi ti riempiono di più. Questo non significa che devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti, solo che non dovrebbero costituire la parte principale della tua dieta. Puoi ancora avere un pezzetto di cioccolato alla fine della giornata o una fetta di pizza a una festa, purché la maggior parte del cibo che mangi sia salutare e a basso contenuto di calorie.
Manutenzione perdita di peso
Mangiare temporaneamente meno calorie per perdere peso e quindi tornare alla dieta normale non rischia di provocare una perdita di peso duratura. Invece, fai cambiamenti nello stile di vita che puoi continuare a lungo termine. Altrimenti, quando tornerai a mangiare "normalmente", recupererai il peso che hai lavorato così duramente da perdere. Bevi acqua invece di soda, snack con frutta e verdura e passa alle versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi latticini preferiti. L'esercizio fisico aiuta a mantenere la perdita di peso, quindi si abitua ad esercitare 30 a 60 minuti al giorno.
