Come altri sport, il nuoto può far male i muscoli dopo la prima nuotata, ma ci sono modi per aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare.
Entrare nell'altalena del nuoto richiede del tempo. Durante il nuoto si usano i principali gruppi muscolari, inclusi bicipiti, tricipiti, pettorali, glutei, cosce, polpacci, deltoidi, fianchi e adduttori, per citarne alcuni. Di conseguenza, come qualsiasi regime di fitness, è facile sentire il dolore nei muscoli, anche dopo la prima e la seconda sessione di nuoto.
La fonte del dolore muscolare
Quando esagerate con qualsiasi tipo di sforzo fisico, incluso il nuoto , è probabile che si sviluppino muscoli indolenziti o rigidi. È anche noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, e può accadere sia che si tratti della tua prima sessione di nuoto o della tua milionesima. Esercitandosi più duramente possibile, è probabile che svilupperai muscoli indolenziti perché hai strappato o rotto singole cellule muscolari - questo è parte del processo di costruzione di nuovo muscolo e crescita più forte. Questo è il motivo per cui i tuoi muscoli possono gonfiarsi, o perché non puoi muovere anche le braccia.
Stretching Prima di nuotare
Se non allunghi i muscoli prima di nuotare, i tuoi muscoli possono lacerarsi più facilmente mentre il muscolo cerca per muoversi attraverso la sua gamma di movimento. Quindi quando nuoti stile libero, i tuoi muscoli delle braccia - in particolare, i bicipiti, i tricipiti e le spalle - sentiranno quella bruciatura. Lo stretching prima di entrare in acqua può aiutare a prevenire lo strappo muscolare. Mentre ti allunghi, i tuoi muscoli si sciolgono in modo da essere già rilassati e pronti ad andare prima di iniziare a nuotare.
Warmup e cooldown
Se è la prima o la seconda nuotata, dovresti iniziare a entrare l'abitudine di riscaldarsi e rinfrescarsi prima e dopo l'allenamento. Un riscaldamento lento ti impedirà di nuotare "a freddo", poiché i muscoli "freddi" che improvvisamente devono lavorare duramente hanno maggiori probabilità di essere danneggiati. Anche i riscaldamenti aumentano gradualmente il battito cardiaco e la frequenza respiratoria mentre aumentano il flusso di ossigeno ai muscoli. Allo stesso modo, il raffreddamento dopo un allenamento aiuta ad abbassare il ritmo cardiaco e respiratorio a livelli di riposo. DOMS è causato da improvvisi aumenti di intensità o durata, quindi senza riscaldamento e cooldown, i muscoli possono diventare inutilmente stanchi.
Modi per lenire i muscoli irritati
I prodotti topici, specialmente quelli che includono mentolo o trolamina salicilato, possono aiutare a portare sollievo temporaneo ai muscoli infiammati. Questi prodotti provengono dalla stessa famiglia di medicinali dell'aspirina. Mentre non promuovono la guarigione, possono farti sentire meglio. Inoltre, puoi applicare calore appoggiandoti su una piastra riscaldante per aumentare il flusso di sangue e rilassare i muscoli. Un altro metodo è quello di massaggiare i muscoli post-allenamento, che può aiutare a combattere l'infiammazione e aumentare i globuli bianchi che aiutano a mantenere il gonfiore.
