L'esercizio fisico regolare migliorerà sia la vostra salute che la vostra prospettiva.
In un mondo ideale, avresti accesso a un personal trainer e un tempo illimitato per allenarti. Questo non è un mondo ideale, ma ciò non significa che non puoi preparare il tuo corpo pronto per il bikini. L'esercizio fisico regolare, ovvero l'esercizio di cinque o più giorni alla settimana, è essenziale per perdere peso e tonificare. I formatori professionisti suggeriscono di alternare tra allenamento cardio e allenamento con i pesi in diversi giorni della settimana, ma se si preme per tempo, è possibile combinare entrambi per una routine efficace da fare almeno tre volte alla settimana.
Inizia il tuo allenamento riscaldando completamente. Cammina vivacemente per cinque minuti per scaldare i tuoi muscoli e poi allunga tutto il tuo corpo con i seguenti tratti: rotoli del collo, alzate di spalle, braccia, torsioni del busto, anca e affondo. Mantieni ogni tratto fermo, senza rimbalzare, per 30 a 60 secondi.
Esegui 20 in 30 minuti di esercizi cardiovascolari, come la corsa, per costruire resistenza, bruciare calorie e iniziare la perdita di peso. Una volta che si è abituati a questo, aumentare l'intensità della corsa aggiungendo brevi sprint o aumentare la durata per aumentare le calorie bruciate e prevenire il plateau che spesso si accompagna all'uso a lungo termine delle routine di allenamento.
Esegui gli esercizi di resistenza per sviluppare la massa muscolare magra. Negli esercizi di resistenza, si utilizza il proprio peso corporeo per fornire la sfida per i muscoli. Una buona combinazione di esercizi per questo è flessioni, tricipiti, crunch, sollevamenti posteriori, squat e affondi. Fai due serie di ripetizioni 15 per ogni esercizio. Aumentare la difficoltà di questa combinazione, se necessario, aggiungendo ripetizioni aggiuntive o aumentando il numero di serie eseguite.
Raffreddare il corpo usando i tratti del riscaldamento. Completali lentamente e concentrati maggiormente sui muscoli tesi.
Articoli di cui avrai bisogno
- Materassino
- Cronometro
Mancia
- Una volta che hai imparato questa routine, puoi aumentare ulteriormente la difficoltà aggiungendo pesi, come manubri e pesi alla caviglia, al tuo allenamento di resistenza.
Avvertenze
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
- Non spingere te stesso a dolore, disagio o vertigini. Riposare o modificare la routine in base alle esigenze individuali.
