Gli esercizi addominali inferiori contribuiscono a una pancia piatta.
Esercitare i muscoli centrali, che comprendono i tuoi addominali, fianchi e schiena, è più che un ventre piatto. Un nucleo forte fornisce al tuo corpo una postura, un equilibrio e una forza maggiori, secondo MayoClinic.com. L'addome inferiore è un componente chiave di un nucleo forte, quindi concentrati sul rafforzamento dell'area con una varietà di esercizi mirati.
Benefici
Mentre molte persone desiderano tonificare i loro muscoli addominali inferiori nel tentativo di costruire un fisico snello, in realtà è molto più vantaggioso di quello. I muscoli inferiori, compreso il trasverso dell'addome, che si avvolgono attorno alla parte centrale, forniscono supporto e forza alla schiena. Un forte addome inferiore può ridurre la probabilità di lesioni alla schiena, nonché migliorare la postura.
esercizi
Diversi esercizi mirano all'addome inferiore. Prova il cagnolino, che si ottiene tenendosi le mani e le ginocchia, stringendo i muscoli addominali e sollevando il braccio destro di fronte a te in modo che sia in linea con la spalla. Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra direttamente dietro di te in modo che sia in linea con l'anca. Dopo aver tenuto questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere sul lato opposto.
La tavola è un altro esercizio che puoi fare per tonificare il basso addome e costruire la forza di base complessiva. Esegui questo esercizio tanto quanto faresti un pushup. Tuttavia, non piegare i gomiti e avvicinarsi al pavimento. Invece, si mantiene la fase verso l'alto di un pushup per almeno 30 secondi.
Appendere la gamba addominale solleva direttamente tonificare i muscoli addominali inferiori. Per eseguire questo esercizio, appendere da una barra di estrazione, quindi sollevare le ginocchia verso il petto. Concentrati sul rafforzamento dei muscoli addominali mentre lo fai. Ritorna lentamente alla posizione di partenza con il controllo prima di ripetere.
Avvertenze
Nonostante i numerosi benefici degli esercizi addominali inferiori, devi comunque fare attenzione quando li esegui. Gli esercizi addominali lasciano la parte bassa della schiena vulnerabile, quindi sii preciso in tutti i movimenti per evitare lesioni. Se hai problemi alla schiena o qualsiasi altro problema di salute, consulta un medico prima di tentare un nuovo piano di esercizi.
Allunga
Nessun programma di allenamento sarebbe completo senza tratti, in quanto mantiene i muscoli rilassati e aiuta a prevenire le lesioni. Per colpire i muscoli addominali inferiori, sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù e posizionare le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Spingere verso l'alto mantenendo il bacino sul pavimento. Tenere premuto per diversi secondi. Un altro allungamento che puoi fare richiede di stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo poi alza entrambe le braccia sopra la testa e inarcando la schiena quanto più comodamente puoi. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi espirare e abbassare le braccia verso il basso.
