Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento combinando esercizi.
La maggior parte delle donne amerebbe avere braccia sode, tonica e scolpite. Non esiste una pozione magica per braccia sode, tonica e scolpita, ma gli allenamenti di combinazione potrebbero sembrare come per le spalle e bicipiti. Gli esercizi combinati migliorano il tuo allenamento aumentando il coinvolgimento muscolare, lavorando più di un gruppo muscolare alla volta. Gli esercizi combinati bruciano anche più calorie rispetto agli esercizi di isolamento. La combinazione di esercizi che funzionano su diversi gruppi muscolari consente anche di risparmiare tempo in modo da poter ottenere di più dall'allenamento.
Allenamenti sfalsati
I set sfalsati sono un modo semplice per lavorare le spalle e i bicipiti nei giorni in cui fai esercizi cardio o di forza. Fai serie sfalsate con esercizi per spalle e bicipiti subito dopo aver completato un set per una parte diversa del tuo corpo. Ad esempio, se stai facendo gli esercizi per le gambe e per gli ab, fai alcune ripetizioni di riccioli di bicipiti e poi ritorna agli esercizi della parte inferiore del corpo. Dopo la seconda serie di esercizi per le gambe e per le gambe, esegui una breve serie di pressioni sulla spalla.
Esercizi composti
Gli esercizi composti funzionano più di un gruppo muscolare e un gruppo di articolazioni contemporaneamente. Puoi lavorare le spalle e i bicipiti allo stesso tempo con un solo esercizio o utilizzando una macchina per esercizi. Le presse da banco, le file di manubri e le presse per le spalle lavorano contemporaneamente spalle e bicipiti. Le macchine per esercizi composti includono la macchina per arricciare i bicipiti, la pressa per le spalle e la macchina per la fila di cavi.
Esercizi di peso corporeo
Il pushup è un esercizio a corpo libero che lavora contemporaneamente sia sulle spalle che sui bicipiti. Prova diverse posizioni delle mani sul pavimento quando fai flessioni. Metti una mano in avanti e l'altra mano sotto la spalla per mettere a fuoco l'allenamento da una parte e poi passare. I pullup sono anche esercizi di peso corporeo composti che usano il bicipite e le spalle per tirare il peso contro la forza di gravità.
Allenamenti di peso
La fila seduta è un esercizio composto che agisce sui muscoli della cuffia dei rotatori, sui bicipiti e su altri muscoli, inclusi gli addominali e la parte superiore della schiena. Un paio di manubri può essere il tuo migliore amico per tonificare e scolpire bicipiti e spalle. Dumbbell si stringe nelle spalle e le presse possono aiutarti a rafforzare la forza delle spalle, rafforzando e tonificando i bicipiti. I ricci del manubrio forniscono un allenamento intenso per i bicipiti. Combina un manubrio con una spallina per lavorare le spalle e i bicipiti con un movimento fluido.
