La posizione della verticale sviluppa la forza delle braccia e delle spalle.
I manici sono un eccellente esercizio per principianti per aiutare ad acquisire forza in una varietà di aree del corpo. Dovresti essere fisicamente in grado di fare questo esercizio prima di provare a farlo. La perfezione della verticale può essere difficile. Tuttavia, questo esercizio può portare numerosi benefici. Una volta che ti senti a tuo agio con la presa per la verticale, ci sono altri esercizi per la verticale che potresti fare per rafforzare ulteriormente la forza.
Controindicazioni
I piedi non dovrebbero essere tentati da persone che hanno lesioni al collo, alle spalle o alla schiena. Inoltre, in caso di gravidanza o di mestruazioni o di frequenti mal di testa, problemi cardiaci o ipertensione, evitare di fare questo esercizio. Rivolgersi al proprio medico se si dispone di ulteriori riserve su questo esercizio.
Perfeziona la tua verticale
Questo esercizio di base richiede un po 'di pratica prima di poter ottenere tutti i suoi benefici. Per prima cosa, pratica con l'aiuto di un muro e di uno spotter. Assicurati di avere molto spazio e una superficie morbida sotto di te. In secondo luogo, posizionati di fronte al muro in modo che tu sia di circa quattro o cinque piedi di fronte ad esso con le braccia dritte sopra la testa. In terzo luogo, affondo in avanti appoggiando le mani sul pavimento, con le spalle larghe. È importante tenere le dita aperte per consentire una distribuzione uniforme del peso. In quarto luogo, calcia ogni gamba fino al muro individualmente. Dopo che hai entrambe le gambe, mantieni il corpo in linea. Può essere utile puntare le dita dei piedi per restare dritto. Non scoraggiarti se non sei in grado di entrare nella posizione. Chiedi aiuto e chiedi a qualcuno di individuarti finché non sei in grado di farlo da solo. Può richiedere molta pratica per perfezionare una verticale. Man mano che la tua forza e il tuo comfort aumentano, allontanati gradualmente dal muro per eseguire una verticale indipendente.
Punti di messa a fuoco del corpo
I piedistalli possono rafforzare molte parti del corpo in quanto richiedono la cooperazione di diversi gruppi muscolari. Le spalle, le braccia, il petto e la schiena sono tutti esercitati durante i piedi. I muscoli che sono principalmente utilizzati nelle spalle includono i deltoidi anteriori e posteriori. Tricipiti e bicipiti ricevono anche un buon allenamento in quanto aiutano a mantenere l'equilibrio. Il muscolo pettorale nel petto e il latissimus nella parte posteriore raggiungono anche una maggiore forza muscolare attraverso la pratica regolare dei supporti per le mani. Inoltre, i manubri richiedono una certa forza dal tuo nucleo, poiché questi muscoli funzionano come stabilizzatori.
Benefici fisici
A causa dei benefici fisici dei supporti per le mani, sono spesso incoraggiati da istruttori di yoga e istruttori di forza. L'esercizio fisico regolare con i supporti per le mani può aiutare a rafforzare il cervello, le braccia, il petto, la schiena, le spalle, le gambe, la colonna vertebrale, i polmoni e i polsi. Sebbene non vi siano significativi guadagni di forza nel nucleo, i supporti per le mani aiutano ad allungare quei muscoli. Quando la tua verticale è perfetta, dovresti anche notare un miglior senso di equilibrio. Alcune persone trovano anche le mani per calmare e quindi sono utili per la riduzione dello stress. Possono anche migliorare la depressione lieve.
Altri esercizi di verticale
Una volta che hai padroneggiato la verticale indipendente, puoi continuare a utilizzare questa tecnica per eseguire altri esercizi di verticale. Esercizi aggiuntivi includono flessioni in verticale, supporti per mani con un braccio e camminata verticale
