Colpire la sauna dopo l'esercizio fisico può alleviare i dolori muscolari.
L'uso della sauna non rischia di essere il colpevole quando si tratta di fastidioso post-allenamento indolenzimento. Anche se la giuria è ancora fuori su benefici per la salute conclusivi, ci sono una serie di collegamenti tra l'uso della sauna e il dolore muscolare diminuito, secondo Doug Linz, MD, ex direttore medico del TriHealth Fitness & Health Pavilion in Ohio.
Saune e Dolore
Le saune producono risposte fisiologiche, inclusa la dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle e una maggiore circolazione nel cuore. L'erogazione di sangue ossigenato ai muscoli indolenziti, in combinazione con il calore lenitivo della sauna, li aiuta a rilassarsi dopo un'intensa attività fisica. Linz ha detto che molte persone riferiscono che l'indolenzimento immediato e ritardato dei muscoli è facilitato da un periodo di riposo post-esercizio nella sauna. Un rapporto pubblicato sulla rivista "Terapie alternative in salute e medicina" ha evidenziato il rilassamento muscolare, il livellamento dell'attività neuromuscolare e il miglioramento del funzionamento cardiovascolare come benefici di una sauna tradizionale. E, secondo il rapporto, le sessioni di sauna non devono essere lunghe per essere efficaci. In effetti, gli esperti consigliano di limitare l'esposizione alla sauna a 15 minuti o meno per sessione.
Disidratazione
Se stai combinando un programma di fitness con sessioni anche brevi in una sauna, è fondamentale aumentare l'assunzione di liquidi, pronto. La disidratazione può essere una causa diretta di crampi muscolari e spasmi. Non è raro perdere una pinta di sudore mentre si è seduti nella sauna, secondo la Harvard Medical School, i cui esperti raccomandano di bere da due a quattro bicchieri d'acqua dopo la sauna.
Vantaggi della sauna tradizionale
Altri studi supportano le segnalazioni di miglioramento della circolazione sanguigna e successiva performance di fitness. Una ricerca pubblicata nel 2011 e pubblicata sulla rivista "New Scientist" ha rilevato che le saune hanno migliorato la funzionalità cardiaca in soggetti con insufficienza cardiaca cronica. La sauna terapia ha aiutato i cuori dei partecipanti a pompare più sangue, che a sua volta ha portato ad una maggiore capacità di esercizio. Tuttavia, gli autori dello studio hanno esortato alla cautela, sottolineando che la terapia del calore deve essere sempre effettuata sotto la cura di un medico, in particolare per quelli con problemi cardiovascolari.
Vantaggi della sauna nebbiosa
Le saune della nebbia combinano il calore delle saune tradizionali con una nebbia sottile di condensa, e sono tipicamente presenti nelle spa e, sempre più, in alcune case. Uno studio del 2012 sul "Journal of Physiological Anthropology" ha esaminato i metodi di recupero dall'affaticamento muscolare attraverso l'uso di terapie di calore, tra cui una sauna di nebbia. Lo studio, che ha rilevato che il tasso di flusso sanguigno alla pelle e le concentrazioni di ossigeno erano più alte dopo un bagno di 10 minuti in una sauna di nebbia, ha concluso che la sauna di nebbia potrebbe essere un mezzo efficace per riprendersi dal dolore post-allenamento.
Altri miti della sauna
Le saune sono a volte propagandate come un mezzo per liberare il corpo dalle tossine sinistre, che alcuni allenatori indicano come causa di dolori muscolari. Secondo Rachel Vreeman, scrittrice di miti, le saune sono un ottimo modo per indurre la sudorazione, ma il sudore stesso è poco più di acqua, sale e alcuni elettroliti. In un'intervista rilasciata alla rivista "Fitness", Vreeman ha osservato che le ghiandole sudoripare della pelle non sono coinvolte nell'eliminazione delle tossine da rifiuti dal corpo e che un corpo sano può purificarsi senza l'aiuto esterno.
