Gli integratori mirati per il praticamento sono una strategia fitness relativamente nuova.
Gli integratori pre-allenamento sono prodotti presi prima dell'esercizio fisico o attività sportive e sono progettati per migliorare varie aree del condizionamento . Alcune di queste aree includono aumento della forza, resistenza, prontezza e metabolismo. Mentre gli integratori di esercizi preliminari hanno presunti benefici, come con qualsiasi integratore dietetico / nutrizionale, ci sono possibili effetti collaterali pericolosi.
Forza
Nel condizionamento del fitness, la forza si concentra sulla capacità dei muscoli di sollevare o manovrare quantità variabili di peso. Uno degli integratori utilizzati per migliorare le prestazioni di forza è la creatina. Il tuo corpo usa la creatina come un tipo di catalizzatore per sostituire una sostanza all'interno dei muscoli che supporta la contrazione muscolare per forza, chiamata adenosina trifosfato o ATP. Aiutando i tuoi muscoli a mantenere ampie riserve di ATP, la creatina aiuta a massimizzare la forza durante gli allenamenti. Tuttavia, la Mayo Clinic riferisce che persino le dosi raccomandate di creatina potrebbero causare diarrea, nausea e crampi; e alte dosi di creatina sono collegate alla funzione dannosa del cuore, dei reni e del fegato. L'aumento di peso è anche un possibile effetto collaterale, secondo la Mayo Clinic.
Endurance
Mentre la resistenza si riferisce alla capacità di spostare o sollevare il peso, la resistenza riguarda il tempo in cui è possibile sostenere l'attività muscolare e / o l'attività fisica generale . Alcuni aminoacidi sono tra i tipi di integratori utilizzati per aumentare la resistenza. Uno di questi aminoacidi è la beta-alanina. La beta-alanina è presumibilmente utile per il condizionamento a causa della sostanza secondaria che produce nel corpo, chiamata carnosina. Le proprietà antiossidanti della carnosina aiutano ad aumentare la resistenza finendo tamponando i capillari e compensando lo stress ossidativo, che ritarda l'affaticamento muscolare. Tuttavia, il Centro di ricerca sulle prestazioni umane afferma che i potenziali effetti avversi nell'assunzione di integratori di beta-alanina possono includere vari livelli di arrossamento della pelle e parestesia, che è anche nota come sensazione di "spilli e aghi".
Alertness and Metabolism
La vigilanza mentale consente di concentrarsi in modo più efficiente sulle attività di condizionamento, che alla fine possono aiutare a massimizzare i risultati complessivi. Mantenere un rapporto grasso corporeo sano è un altro aspetto importante del condizionamento fitness. La caffeina è un integratore utilizzato per affrontare entrambi questi problemi. È uno degli integratori più comuni, perché può essere ingerito attraverso bevande quotidiane come caffè e tè. La caffeina funziona come stimolante del sistema nervoso centrale. Quindi, oltre a migliorare le prestazioni aumentando la vigilanza, la caffeina funge anche da brucia grassi aumentando il metabolismo. Tuttavia, mentre le dosi di caffeina da piccole a moderate possono essere utili, quantità eccessive sono controproducenti, in realtà compromettendo le prestazioni e causando affaticamento. Inoltre, come sottolinea la Australian Sports Commission, ciò che è considerato un dosaggio piccolo, moderato o alto varia molto da individuo a individuo. Ulteriori effetti collaterali possono includere disturbi del sonno e sintomi di astinenza che vanno dal mal di testa al letargia. Anche la frequenza e l'intensità degli effetti collaterali variano notevolmente.
Considerazioni aggiuntive
Gli operatori sanitari hanno riferito che eventuali interazioni farmacologiche e / o complicanze della gravidanza sono associate a ciascuno di questi supplementi. Questi supplementi possono anche avere effetti negativi su altre condizioni mediche esistenti, come malattie cardiache, diabete e disturbi della tiroide. Si consiglia agli atleti di consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi supplemento di pre-allenamento.
