Eseguendo esercizi mirati alla stessa gamma di muscoli può perdere il prezioso tempo della palestra.
Sollevare pesi per rimettersi in forma - se stai cercando di guadagnare muscoli o perdere grasso - può essere un duro lavoro. Ma non dovresti lasciare che sia più lavoro di quanto deve essere. Un errore che alcuni frequentatori di palestra fanno è eseguire troppi esercizi sovrapposti e lavorare alcuni muscoli più e più volte trascurando gli altri. Con alcuni esercizi, come le alzate di spalle e la fila verticale, vi è una minima sovrapposizione e gli esercizi sono abbastanza distinti da meritarsi di includere entrambi nella routine di allenamento. Esercitare sempre con adeguata supervisione.
Muscoli di Shrug di spalla
La scrollata di spalle è un esercizio semplice da eseguire e, come suggerisce il nome, fa lavorare i muscoli della spalla, cioè il trapezio o la spalla superiore. Inoltre, la spalla si stringe nelle spalle e lavora i muscoli della schiena: le leve scapolari e l'erettore della spina. Questi muscoli aiutano a fornire la forza quando si esegue un movimento di trazione, come raccogliere qualcosa dal pavimento o remare su una barca.
Muscoli di fila verticale
La fila verticale funziona con molti più muscoli rispetto all'alzata di spalle. Tuttavia, questo esercizio funziona con le scapole e il trapezio dell'equatore, rendendolo in qualche modo duplicato all'alzata di spalle. La fila verticale non funziona con l'erettore spinae, quindi questa è una differenza tra gli esercizi. Inoltre, la fila verticale lavora i tuoi deltoidi, bicipiti, tricipiti e muscoli della cuffia dei rotatori, in modo da fornire un allenamento molto più consistente rispetto all'alzata di spalle in termini di quanti muscoli si rafforza.
Funzione del levator Scapulae
Sia la spalla alzata di spalle che la fila eretta lavorano le tue scapole del levator, un muscolo localizzato sul lato posteriore del collo. Questo muscolo è parte integrante dei movimenti della colonna vertebrale e della scapola, situati nella parte superiore della schiena, sotto le spalle. La rotazione del collo e il sollevamento e l'abbassamento delle braccia sono movimenti che utilizzano le tue scapole levator; la rotazione del collo coinvolge il muscolo che agisce sulla colonna vertebrale, mentre i movimenti del braccio coinvolgono il muscolo che lavora sulla scapola.
Funzione del trapezio
Il trapezio, o trappole, si estende dalle spalle al collo su entrambi i lati del corpo. Come con le scapole levator, le funzioni primarie di questi muscoli sono di agire sulla colonna vertebrale e sulla scapola. Le trappole causano l'innalzamento della scapola - il movimento che si verifica quando si stringono le spalle - e anche aiutare a ruotare e flettere il collo da un lato all'altro.
