Una cintura galleggiante ti consente di allenarti facilmente in acque profonde.
Se vuoi mettere varietà nella tua aerobica in acqua o stai riabilitando da una ferita, vai in profondità. Gli allenamenti in acque profonde si svolgono come suggerisce il nome nella parte più profonda della piscina. Puoi indossare una cintura di galleggiamento e guanti palmati per un allenamento massimo.
Benefici
Gli allenamenti in acqua ti permettono di allenarti senza lo scuotimento e lo scossone a cui sei sottoposto a terra. Mentre correre o fare jogging è considerato un esercizio ad alto impatto, correre o fare jogging nella parte bassa di una piscina è a basso impatto e l'esercizio in acque profonde non ha praticamente alcun impatto. Ottieni tutti i normali benefici di un allenamento aerobico: un cuore più forte e una maggiore resistenza, maggiore flessibilità e libertà di movimento, migliore coordinazione ed equilibrio, umore migliorato - con molto meno rischio di lesioni. E se ti stai riprendendo da un infortunio, la galleggiabilità dell'acqua ti consente di allenarti con minori possibilità di re-infortunio.
Acclimatarsi
Le prime volte che ti eserciti in acque profonde, potrebbe sembrare strano o scomodo. Lavorare per raggiungere una postura corretta. Posizionati come se avessi intenzione di correre o correre a terra, con la testa alta, le spalle all'indietro e una leggera inclinazione in avanti senza piegarsi in vita. Dovresti sentirti libero di muovere le braccia e le gambe in qualsiasi direzione.
Esempio di allenamento
Un allenamento aerobico in acque profonde ricorda un allenamento aerobico in palestra. Il tuo riscaldamento potrebbe consistere in movimenti di corsa o movimenti per ottenere il sangue che ti pompa per la parte più intensa dell'allenamento. Ciò potrebbe consistere in una serie di intervalli, come la corsa, lo sci di fondo o movimenti di ostacolo per tre minuti a passo moderato o duro, prendendola comoda per il minuto successivo, e quindi ripetendo la sequenza da cinque a 10 volte. Oppure potresti semplicemente correre o sciare in acqua ad un ritmo moderato per 30 a 40 minuti. Un cooldown per terminare l'allenamento potrebbe consistere nel correre a un ritmo facile e decrescente per i minuti 10, seguito da un allungamento sul bordo della piscina.
Considerazioni
Uno dei principali vantaggi di qualsiasi terapia acquatica, compresa l'aerobica in acque profonde, è che è possibile regolare l'intensità così facilmente. L'acqua aumenta la resistenza rispetto all'aria e più si lavora contro di essa, maggiore è la resistenza che si crea. Quindi puoi muoverti in acqua dolcemente per scopi di riabilitazione o "combattere" l'acqua muovendoti velocemente e duramente per allenamenti ad alta intensità che si adattino anche agli atleti professionisti. Gli allenamenti in acque profonde sono anche una scelta solida per le persone anziane con patologie croniche come l'artrite.
