Il vogatore fornisce un allenamento per tutto il corpo impegnando le gambe, il nucleo, la schiena e le braccia.
Se stai valutando i vantaggi dell'uso di un tapis roulant, di un vogatore o di un ciclo interno, tutto dipende dalle tue esigenze e preferenze individuali di fitness. Indipendentemente dal tipo di attrezzo che usi, qualsiasi attività aerobica ti aiuta a diventare più in forma e più forte. Inoltre, gli esercizi cardio possono aiutare a tenere a bada i chili, aumentare la resistenza, scongiurare malattie virali e aumentare il tuo umore. Gli adulti in buona salute dovrebbero mirare a 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana, che si traducono in 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Nozioni di base sul tapis roulant
Secondo l'International Health, Racquet and Sports Club Association, il tapis roulant è il pezzo più popolare di attrezzature da palestra con la percentuale 44 di tutti i frequentatori di palestra che utilizzano la macchina. Il tapis roulant lavora i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, nucleo, glutei e polpacci. Siate consapevoli, tuttavia, che il tapis roulant è una macchina con un impatto maggiore rispetto al vogatore o alla cyclette, quindi se si ha un infortunio al ginocchio o alla schiena lombare, si consiglia di evitare.
Nozioni di base sul vogatore
Secondo WebMD, se stai cercando di costruire i muscoli della spalla e della schiena, il vogatore è un'opzione eccellente. Quando usi questa macchina, ti siedi su un sedile mobile come se fossi su una barca a remi. C'è una barra attaccata ai pesi di fronte a te che puoi regolare per personalizzare il livello di resistenza. Mentre la macchina enfatizza le spalle e la schiena, la forma corretta utilizza anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il core. Se hai dei problemi arretrati, potresti voler evitare il vogatore.
Nozioni di base sul ciclo interno
L'allenamento indoor, o stazionario, ti offre l'allenamento a impatto più basso rispetto al tapis roulant e al vogatore, secondo WebMD. Questo perché la bici supporta la maggior parte del tuo peso. Un ciclo incumbent indoor, in cui ci si siede in un sedile tipo secchio vicino al pavimento con i piedi estesi in avanti verso i pedali, riduce ulteriormente le sollecitazioni sulle articolazioni. Per impostare l'altezza impostata corretta per una bicicletta stazionaria regolare, stare vicino alla bici e regolare la sella in modo che sia anche con le vostre ossa iliache. Il sedile dovrebbe essere inclinato in avanti e il manubrio dovrebbe essere leggermente più alto del sedile. Dovresti essere in grado di raggiungere il manubrio senza alcun disagio.
Confronto calorico
Secondo la fisiologa dello sport di Nashville, Kathy Alexander, il tapis roulant brucia più calorie di qualsiasi altra macchina cardiovascolare in palestra. Questo si traduce in circa 100 calorie per miglio per la maggior parte delle persone quando si cammina rapidamente. Per una persona con una 160-sterlina, pedalare ad una velocità ragionevole di 10 miglia all'ora o meno brucia calorie 292 all'ora. Un'ora sul vogatore per quella stessa persona avrebbe bruciato circa calorie 438.
