Esercizi cardio e rinforzanti per ottenere un abs piatto veloce
Se hai maniglie della pancia e del grasso della pancia, puoi perdere quel grasso e ottenere figura sottile e soda che vuoi Inizia eliminando il cibo spazzatura e le bevande zuccherate dalla tua dieta. Quindi, esegui esercizi dimagranti tre volte alla settimana. Ogni giorno concentra il tuo allenamento dimagrante e tonificante su una parte diversa della zona addominale. Il primo giorno di lavoro sugli addominali superiori. Il secondo giorno può essere il tuo giorno per lavorare gli addominali inferiori. Il terzo giorno del tuo allenamento, concentrati sui tuoi obliqui per liberarti di quelle maniglie dell'amore.
Mito di riduzione spot
Indipendentemente da ciò che hai sentito, non puoi perdere grasso in una sola parte del tuo corpo. Per ottenere una vita sottile e addominali tonica, devi perdere grasso su tutto il corpo e fare esercizi di rafforzamento addominale. Le donne tendono a immagazzinare più grasso intorno ai fianchi, al sedere e alla vita. È particolarmente difficile perdere peso in queste aree. Il modo migliore per perdere grasso per un corpo più snello è fare circa 30-45 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Stabilisci e tonifica la tua vita facendo esercizi di forza che colpiscono i muscoli addominali tre giorni alla settimana.
Allenamento Ab Superiore
I muscoli addominali superiori si trovano tra il fondo dello sterno e la parte superiore dell'ombelico. Gli esercizi tradizionali che hanno come obiettivo questi muscoli comprendono crunch, sollevamenti al ginocchio e situp. Puoi eseguire crunch su una superficie piatta e stabile, ma per dare un allenamento vigoroso ai tuoi addominali superiori, fai degli scricchiolii seduti su una palla da ginnastica. Farai anche i muscoli addominali stabilizzanti lavorare di più su una palla di esercizio. Una volta diventato più forte, prova a fare gli scricchiolii su una panca per esercizi inclinati con la testa più bassa dei piedi. Ginocchia sollevate su una panca inclinata con la testa più alta di quanto i tuoi piedi funzionino veramente gli addominali superiori.
Abbassa Ab. Allenamento
I tuoi muscoli inferiori ab, chiamati i muscoli addominali trasversali, incrociano la pancia orizzontalmente. La maggior parte degli esercizi addominali lavorano tutti i muscoli addominali a vari livelli, ma alcuni esercizi si concentrano maggiormente sugli addominali superiori e inferiori o sugli obliqui. Gli ascensori pelvici si concentrano sul lavoro dei muscoli addominali inferiori. Esegui scricchiolii inversi tirando le ginocchia verso il petto utilizzando i muscoli addominali inferiori. Espirando il più possibile quando si fa scricchiolii all'indietro per impegnare completamente gli addominali inferiori.
Obliqui
Gli obliqui sono quei muscoli addominali su ciascun lato della vita spesso nascosti dietro le maniglie dell'amore. Hai entrambi obliqui interni ed esterni su ciascun lato della vita. I muscoli obliqui attraversano la vita sui fianchi dalla parte inferiore del torace all'anca. Questi muscoli ti aiutano a ruotare e piegare il busto da un lato all'altro. Qualsiasi esercizio durante il quale si torce il busto o si piega verso il lato lavora questi muscoli. Sollevamenti laterali, colpi di scena russi e scricchiolii obliqui lavorano davvero questi muscoli per una vita più regolare e regolare.
