Lo stacco può aiutare a rafforzare significativamente gli addominali.
Non tutti gli esercizi di sollevamento pesi sono uguali, e dalla maggior parte dei conti, lo stacco è superiore a molti. Lo stacco da terra tende ad essere l'esercizio con cui le persone possono sollevare la maggior quantità di peso, poiché utilizza uno sforzo combinato dei muscoli su tutto il corpo. Lo stacco offre un modo unico per sfidare il tuo corpo e fornisce un allenamento completo per molti muscoli, compresi gli addominali. Assicurarsi di avere sempre una corretta supervisione quando si risolve.
Ruolo degli addominali nei deadlifts
Mentre il movimento di trazione dello stacco può sembrare per lo più sulle braccia, gli addominali giocano un ruolo cruciale in questo esercizio. Sebbene gli addominali non producano forza come fanno i quadricipiti, ad esempio, aiutano a stabilizzare il core, mantenendo la schiena correttamente allineata, il che è importante per evitare lesioni. I muscoli addominali facilitano anche il trasferimento di potenza dai grandi muscoli della parte inferiore del corpo a quelli nella parte superiore del corpo, consentendo di sfruttare la forza della gamba quando si solleva il bilanciere.
Altri muscoli stabilizzatori
Lo stacco è un esercizio intenso, che richiede più di solo i muscoli addominali per la stabilizzazione. Altri muscoli che aiutano a mantenere il tuo corpo correttamente allineato durante lo stacco sono gli obliqui, che si trovano sul lato del busto; i muscoli posteriori della coscia, un gruppo di muscoli nella parte posteriore della gamba; e il tuo gastrocnemio, uno dei due muscoli del tuo polpaccio.
Altri esercizi per rafforzare l'Ab
Lo stacco è lontano dall'unico esercizio che puoi usare per rafforzare gli addominali. Esecuzione di esercizi non ponderati come sdraiarsi o appendere gambe sollevate, situp o tavole vi aiuterà a lavorare i muscoli addominali. Inoltre, l'incorporazione di esercizi con pesi come crunch pesati, colpi di scena russi e scricchiolii sul lato del cavo contribuirà anche a migliorare la tua forza.
Altri muscoli operati dallo stacco morto
Mentre i muscoli stabilizzanti svolgono un ruolo importante nello stacco, alcuni muscoli devono fornire la forza primaria. Questi muscoli sono il grande gluteo, il quadricipite, il soleo, gli adduttori dell'anca e le spine spinali. Inoltre, il tuo trapezio, le scapole a levatore e i romboidi, situati nella schiena, aiutano a facilitare il movimento dello stacco da terra.
