Le cosce in forma possiedono forti muscoli interni del quad.
Non coprire quelle gams, ragazza. Puoi stringere e rafforzare le cosce per farle apparire al meglio. Per essere definiti, forti cosce significa che devi lavorare sui muscoli del quadricipite. Il quad interno è anche conosciuto come vastus medialis e corre lungo la parte interna della coscia, proprio sopra il ginocchio. Esistono molti tipi di esercizi che rafforzano i quadricipiti interni, con o senza attrezzature da palestra. La maggior parte di essi può essere lavorata anche nella normale routine di rafforzamento.
Squat
Gli squat sono esercizi che prendono di mira i quadricipiti e possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi momento. Uno squat non è solo uno squat, però. Esistono molti tipi diversi di squat e alcuni di questi sono più adatti a colpire il vasto mediale. Ad esempio, il quarto squat tonifica il vasto mediale meglio degli squat standard. Gli squat divisi sono un altro tipo di squat che può rafforzare i quadricipiti interni, soprattutto se è necessario migliorare la forza del ginocchio. È importante parlare con il medico prima di eseguire lo squat, però, se hai problemi alle articolazioni o un infortunio al ginocchio.
Step-Up
Se hai le scale o possiedi una fase di esercizio, approfittane! Step-up può essere la chiave per la forza quadrangolare. Step-up sono proprio come suonano. Salti su un gradino e poi fai un passo indietro per completare una ripetizione. Puoi fare step con i manubri per aumentare l'intensità. Per renderlo ancora più difficile, puoi provare a utilizzare scale più ripide o una panca per esercizi.
Estensioni delle gambe
Non c'è bisogno di sopportare le ginocchia deboli. Le estensioni delle gambe sono un esercizio consigliato se si dispone di un vasto midollo mediale o delle ginocchia. I muscoli mediopici deboli di vastus possono aumentare il rischio di lesioni legate al ginocchio, quindi rafforzare questa zona della gamba è importante. Le estensioni delle gambe sono fatte con una macchina per l'estensione della gamba. Questo tipo di macchina può essere trovato nella maggior parte delle palestre. La macchina ti permette di sollevare pesi usando i tuoi muscoli quad. Se hai muscoli del quadricentro interno deboli, non allungare mai la gamba di un angolo tra 20 e 30 gradi quando esegui le estensioni della gamba.
Leg Press
Il leg press è un altro esercizio consigliato per rafforzare i quads interni deboli . Esistono molti modi diversi per eseguire leg press. Nella maggior parte delle palestre, ci sono diverse macchine che vengono utilizzate per le leg press, tra cui la macchina da slitta per le gambe e la pressa per gambe da 45 gradi. Indipendentemente dal tipo di macchina che si utilizza, una pressa per le gambe è un esercizio eseguito spingendo i pesi usando le ginocchia e le cosce mentre si è distesi sulla schiena o in posizione reclinata.
