Le plance laterali sono un modo efficace per costruire i tuoi obliqui ma non bruciano calorie rapidamente.
Se sei stufo di selezionare in modo creativo il tuo guardaroba per nascondere le maniglie dell'amore attorno al punto vita, preparati a ricevere notizie buone e cattive. La buona notizia è che puoi dire addio a questa fastidiosa quantità di grasso durante l'esercizio, ma la cattiva notizia è che non puoi prendere di mira il grasso intorno alla vita da solo. Esercizi aerobici sono modi efficaci di bruciare calorie per perdere grasso; Concentrarsi esclusivamente sui tuoi obliqui attraverso esercizi come le tavole laterali non brucerà calorie rapidamente.
Riduzione spot
Prima di iniziare l'allenamento, prenditi un minuto per avere l'idea di una riduzione spot fuori dalla tua testa. Questo concetto, che ti dice che puoi bruciare i grassi in una parte specifica del tuo corpo lavorando i muscoli in quella zona, è un mito per perdere peso. Esercizio brucia calorie e porta alla perdita di grasso, ma non è possibile scegliere l'area in cui si perde grasso. Puoi rinforzare i tuoi obliqui, situati sui lati del busto, attraverso esercizi specifici, ma farlo non brucerà specificamente il grasso intorno alla vita.
Esercizi obliqui
Gli esercizi obliqui assumono diverse forme, ma un esercizio comune quello che bersaglia i muscoli obliqui è l'asse laterale. Questo esercizio è l'ideale per aggiungere al tuo regime di allenamento perché, come esercizio fisico, non richiede alcuna attrezzatura ma offre comunque una sfida. Un altro esercizio obliquo comune è il tocco russo, che puoi eseguire con una palla medica, un piatto di peso o un manubrio. In palestra, le torsioni dei cavi colpiscono i tuoi obliqui. Harvard Medical School rileva che l'allenamento con i pesi brucia calorie a un ritmo più lento rispetto a un esercizio rilassato come lo yoga. Una persona da 155 libbre brucerà solo 112 calorie in 30 minuti di sollevamento pesi generale.
Esercizio aerobico
La chiave per dimagrire è quella di bruciare più calorie di quelle consumate e l'esercizio aerobico è un modo logico di bruciare calorie. In un singolo allenamento, puoi bruciare diverse centinaia di calorie per portare alla perdita di grasso in tutto il corpo, anche intorno alla vita. Nuoto, ciclismo, jogging e pattinaggio in linea sono tutti esempi comuni di esercizio aerobico. Una persona di 155 libbre brucerà 409 calorie mentre nuota per 30 minuti e 466 calorie durante i 30 minuti di ciclismo a 16-19 miglia orarie.
Aumento della massa muscolare
Anche se gli esercizi obliqui non bruciano calorie velocemente come esercizi aerobici, non avere fretta di abbandonarli dal tuo programma di allenamento. Un regime di allenamento a tutto tondo dovrebbe includere l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Aumentare la massa muscolare aiuta a bruciare più calorie a riposo. Le note WeightLossResources.co.uk che aumentano la massa muscolare possono aumentare il tasso metabolico basale, la velocità con cui si bruciano calorie, fino al 15 percento.
