L'esecuzione di flessioni in pendenza con una superficie instabile aumenta l'effetto di potenziamento muscolare dell'esercizio.
Stabilire una vita da adulto può far perdere ai giovani concentrarsi sull'esercizio. Quando ciò accade, piegamenti in pendenza possono aiutarti a tornare in una routine di allenamento. Con una forza muscolare inferiore rispetto ai piegamenti normali, i flessioni in inclinazione consentono di iniziare un programma di allenamento della forza per lavorare i muscoli pettorali, il grande pettorale. L'assistenza sinergica durante le flessioni in pendenza viene fornita dalla testa clavicolare sopra il pettorale, i muscoli deltoidi delle spalle e i muscoli tricipiti della parte superiore delle braccia. Il peso del tuo corpo fornisce resistenza per la costruzione del muscolo.
Pushups incline
Le flessioni di inclinazione vengono eseguite con gli stessi movimenti e muscoli di quelli usati per i flessioni normali del pavimento. Tuttavia, il vantaggio principale di spingere su una superficie più alta è lo sforzo ridotto rispetto a spingere fuori da una posizione totalmente incline. Equilibati sulle dita dei piedi e sulle mani, mantenendo il corpo dritto. Metti le mani alla larghezza delle spalle su una superficie stabile e spingi fino alla lunghezza del braccio. Scendi, lasciando che i gomiti si pieghino verso l'esterno, fino a quando il tuo petto non tocca quasi la superficie di spinta.
Progressione
Prova le superfici di altezze diverse fino a trovare la superficie giusta per te. Dall'altezza del bancone della cucina all'altezza della panchina, l'altezza che ti consente di fare un pushup è l'altezza giusta per iniziare la tua routine di allenamento pushup. Una donna dovrebbe essere in grado di fare 16 flessioni all'età di 40 anni, afferma Tara Parker-Pope, e un uomo della stessa età dovrebbe essere in grado di fare 27. Inizia all'altezza che funziona per te. Mentre raccogli i benefici di questo esercizio della parte superiore del corpo e diventi più forte, usa una superficie di spinta inferiore.
Strength-Building
I programmi di allenamento della forza avvantaggiano il corpo costruendo la densità muscolare e ossea. Il metabolismo è aumentato con un aumento della massa muscolare, rendendo più facile la gestione del peso. I piegamenti in inclinazione usano il proprio corpo come peso, rendendo più facile includere questo esercizio nella tua routine di lavoro poiché non sono necessari equipaggiamenti speciali o posizioni per eseguire questo esercizio. Esercita esercizi di rafforzamento della forza almeno due volte a settimana. Lasciare tra le 24 e le 48 ore tra le sessioni di allenamento per la forza.
Considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per determinare la quantità e il tipo di esercizio più adatti a te. Riscaldare i muscoli prima degli esercizi di allenamento per la forza, come i flessioni in pendenza, facendo cerchi sulle braccia o saltando i jack. Dopo l'allenamento della forza, si allunga. Allunga il petto appoggiando una mano contro un muro e incrociando il piede esterno sopra il piede più vicino al muro. Tira il tuo corpo lontano dal muro, guidando con il braccio esterno. Allunga i muscoli delle braccia e delle spalle alzando un braccio alla volta dietro la testa e tirando contro il gomito con la mano opposta.
