La rotazione può aiutarti a perdere peso alla pancia.
La rotazione è simile a quella di una bicicletta stazionaria ed è la scelta migliore per molte donne. Non solo riesci a raggiungere gli amici mentre ti alleni, ma puoi anche lavorare per perdere quella pancia che ti infastidisce così tanto. Spinning brucia diverse centinaia di calorie all'ora, rendendolo un ottimo esercizio per la perdita di peso. Assicurati di abbandonare le tue abitudini alimentari ipercaloriche per il massimo beneficio.
Perdita di peso sano
La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. È necessario creare un deficit calorico di calorie 3,500 in una settimana per eliminare una sterlina. Ciò significa mantenere un programma di esercizi regolari e mangiare cibi ipocalorici. Se la tua vita è più ampia di quella 35 pollici, il grasso della pancia è particolarmente pericoloso perché indica che hai un aumentato rischio di diversi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Le lezioni di spinning possono aiutarti a perdere il grasso in eccesso, migliorare la tua salute e aiutarti ad adattarti ai tuoi jeans skinny preferiti.
Calorie bruciate
Il trucco per perdere il grasso della pancia con le lezioni di spinning è quello di tenere traccia attenta di quante calorie si bruciano durante una sessione bilanciata con il numero di calorie assunte attraverso il cibo. Sovrastimando le calorie bruciate si ottiene il modo di sbarazzarsi del cane e dimagrire nel mezzo. In generale, una donna con una 150-pound brucia quasi calorie 500 che girano a un ritmo moderato per un'ora. A questo ritmo sarai leggermente senza vento ma puoi ancora parlare con il tuo amico alla prossima macchina. Bump fino a un ritmo vigoroso e una donna 150-pound brucia quasi calorie 800.
Routine
Sì, la rotazione è un ottimo allenamento per le donne, ma mescolandolo con altri tipi di cardio ti aiuta a creare un allenamento a tutto tondo che offre perdita di grasso e benefici per la costruzione muscolare. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di ottenere almeno 2 1 / 2 ore di cardio ogni settimana, anche se si sta lavorando per perdere peso, accadrà più velocemente se si lavora a 5 ore settimanali. Fai un paio di ore di sessioni di spinning ogni settimana, ma fai una passeggiata, fai una nuotata, vai a ballare con gli amici o vai in bici, il che mantiene i tuoi muscoli sfidati e la tua perdita di peso in pista. Aggiungi due o tre sessioni di allenamento di forza ogni settimana per costruire massa muscolare magra e aumentare il metabolismo. Forti muscoli potrebbero anche rendere le tue sessioni di spinning più facili.
Considerazioni
L'utilizzo di una forma corretta durante una sessione di centrifuga massimizza il consumo di calorie e riduce il rischio di lesioni. Fai una lezione o due per imparare le basi. Tieni presente che tutta la rotazione del mondo non ti aiuterà a perdere la pancia se annulli tutto il tuo duro lavoro con scelte alimentari sbagliate. Se colpisci il drive-thru dopo aver girato, potresti prendere più calorie di quelle che hai appena bruciato, il che non farà molto per la tua ricerca di perdere il grasso della pancia. Riempi il tuo piatto con una varietà di cibi da ogni gruppo alimentare e rinuncia a soda, caramelle, snack confezionati, cibi fritti, cene surgelate e fast food.
