In sella a una bicicletta ti aiuta a bruciare calorie più velocemente di camminare.
Se hai deciso di buttare via le vasche enormi di gelato al cioccolato fondente e dedicarti all'esercizio fisico, hai già fatto il primo importante passo verso la perdita di grasso. Ogni tipo di esercizio ti aiuta a bruciare calorie ad un ritmo diverso, e se non vuoi concedervi un abbonamento alla palestra, attività semplici come camminare e andare in bicicletta possono aiutarti a bruciare centinaia di calorie.
Brucia il grasso
Anche se il tuo corpo brucia costantemente calorie a un ritmo lento, inizierai seriamente a bruciare calorie per aiutarti a perdere peso quando aumenti l'intensità della tua attività, che si tratti di esercizio o lavoro. Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Bruciare 1 libbra di grasso richiede di bruciare 3.500 calorie in eccesso, secondo MayoClinic.com. Non puoi bruciare 3.500 calorie in un singolo allenamento; invece, prova a bruciare 700 calorie in più al giorno per cinque giorni per perdere 1 sterlina a settimana.
Calorie a piedi bruciate
Più pesate e più velocemente e più a lungo cammini, più calorie puoi aspettarti di bruciare. Se pesano 155 sterline, la Harvard Medical School riporta che brucerai 149 calorie durante una camminata di 30 minuti a 3.5 mph. Se puoi aumentare la velocità a 4 mph, brucerai 167 calorie in 30 minuti. Un'andatura di 4.5 mph produrrà 186 calorie bruciate ogni mezz'ora.
Calorie in bicicletta bruciate
Anche se si pedala in bicicletta a un ritmo relativamente lento, si bruceranno molte più calorie di quelle che si fanno camminando. La Harvard Medical School osserva che una persona di 155 chili che va in bicicletta tra solo 12 e 13,9 mph brucia 298 calorie in 30 minuti. Se questa persona può aumentare la sua velocità tra 14 e 15,9 mph, brucerà 372 calorie in 30 minuti. Andando in bicicletta a più di 20 km / h si ottengono almeno 614 calorie bruciate ogni mezz'ora.
Vantaggi dell'esercizio aerobico
Camminare e andare in bicicletta sono esercizi aerobici comuni che offrono molti più benefici rispetto alle sole calorie bruciate per perdere grasso . Un regolare esercizio aerobico come camminare e andare in bicicletta può aumentare la resistenza, aiutarti a evitare malattie, ridurre il rischio di gravi patologie mediche come malattie cardiache, migliorare il tuo umore attraverso il rilascio di endorfine, rafforzare il sistema cardiovascolare e regolare i livelli di colesterolo. Camminare è un esercizio a basso impatto, ma il ciclismo fornisce un impatto ancora minore per le articolazioni della parte inferiore del corpo perché i piedi rimangono sui pedali e non toccano il suolo.
