Camminare su per le scale è un modo efficace per bruciare calorie.
Hai provato i cosiddetti "prodotti miracolosi" presentati in ritardo- infomercials di notte inutilmente - il tuo grasso della pancia ancora alza la sua brutta testa ogni volta che ti vedi allo specchio. Non mollare ancora: è il momento di rompere un sudore, bruciare poche calorie e mettersi in perfetta forma. Dimentica gli ultimi espedienti degli esercizi e concentrati su un modo semplice ed efficace per bruciare i grassi, salendo le scale.
Riduzione spot
Se la tua mente è stata leggermente deformata dal troppo buono per essere vero affermazioni fatte su infomercials di perdita di peso, non sei solo. Molte persone credono che prendendo di mira una parte del proprio corpo attraverso l'esercizio, bruceranno il grasso in quest'area. Questo concetto, chiamato "riduzione spot", è un mito per la perdita di peso. Mentre brucerai i muscoli della parte del tuo corpo che bersaglia, non puoi indirizzare la perdita di grasso. Solo dopo aver perso grasso in tutto il corpo vedrai meno grasso nell'area in questione.
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è un modo per le persone di bruciare calorie per aiutare a perdere grasso in tutto il corpo, anche intorno alla pancia. L'esercizio aerobico prende molte forme, tra cui jogging e ciclismo, e salire le scale è un modo efficace per bruciare calorie rapidamente. MayoClinic.com riferisce che l'azione di salire le scale aiuta qualcuno che pesa 160 chili a bruciare 657 calorie in un'ora. Questa quantità è più di attività come aerobica ad alto impatto, escursioni e pattinaggio sul ghiaccio.
Considerazioni sugli allenamenti
Se si desidera aggiungere un allenamento basato sulle scale al regime di allenamento, il processo è semplice. Per incorporare questa attività nella tua vita quotidiana, sali le scale invece di usare l'ascensore nel tuo condominio o ufficio. Per dedicare più tempo alla scalata delle scale, trova uno stadio vuoto nella tua comunità e cammina o corri su e giù per le scale come parte del tuo allenamento quotidiano. Se hai un abbonamento a una palestra, controlla se la palestra ha un montascale, che simula l'atto di salire le scale.
Perdita di grasso
Combinare esercizio fisico e una dieta sana è un modo sensato per perdere il grasso della pancia e grasso in altre aree. Perché un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, devi bruciare 3.500 calorie oltre quello che consumi per perdere un chilo. Anche se l'apporto calorico giornaliero consigliato dipende dall'età e dall'attività fisica, le donne dovrebbero consumare in genere tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno. Limitando le calorie a questa gamma e all'esercizio fisico, è possibile perdere peso.
