La ritenzione di liquidi dall'esercizio può far scivolare la scala verso l'alto.
Niente è più frustrante del prendere peso mentre si sta lavorando duramente per mantenerlo o perderlo. Se il tuo peso va verso l'alto, nonostante una dieta pulita e la fedele adesione al tuo regime di allenamento di resistenza, non esagerare. L'aumento di peso che stai vedendo potrebbe essere nient'altro che una piccola ritenzione di liquidi. Prima di interrompere l'esercizio fisico e affogare le tue frustrazioni in un bicchiere di cacao caldo, considera alcune delle principali cause di ritenzione idrica correlata all'esercizio fisico e cosa puoi fare al riguardo.
Ipertrofia muscolare
Probabilmente hai urtato la testa o raschiò la pelle ad un certo punto e guardò come la parte del corpo ferita divenne gonfia e rossa. Il gonfiore è una risposta di guarigione a molti tipi di lesioni, tra cui i traumi muscolari. Quando esegui esercizi di allenamento di resistenza, i tuoi muscoli sperimentano lacrime microscopiche. Questa ripartizione fa ricostruire il tuo corpo con un tessuto muscolare più grande e denso - un processo noto come ipertrofia. Sebbene questa sia una parte vitale della costruzione di muscoli forti e tonici, tutte quelle piccole lacrime muscolari possono causare ritenzione di liquidi dal gonfiore.
Carboidrati
La routine di allenamento di resistenza può inavvertitamente causare ritenzione di liquidi dall'assunzione aumentata di carboidrati. I carboidrati hanno avuto un brutto nome da diete e disinformazione, ma sono ancora la fonte di energia primaria del corpo. Quando le persone iniziano i programmi di allenamento di resistenza, spesso aumentano il consumo di carboidrati a causa della forte fame di esercizio. Non c'è niente di sbagliato in questo: il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per svolgere un intenso allenamento con i pesi, e una dieta con carboidrati insufficienti può avere effetti negativi sul tuo allenamento. Tieni presente che l'assunzione di carboidrati può causare ritenzione di liquidi a causa di carboidrati immagazzinati nell'acqua del corpo.
Disidratazione
Può sembrare contraddittorio, ma la disidratazione può farti trattenere l'acqua. Se non stai consumando abbastanza liquidi per compensare la perdita di sudorazione durante gli allenamenti, puoi entrare in uno stato di disidratazione. Quando questo accade, il tuo corpo si aggrappa a qualsiasi riserva d'acqua che deve prevenire un'ulteriore disidratazione, causando ritenzione di liquidi.
Precauzioni e Suggerimenti
Se hai una ritenzione di liquidi correlata all'ipertrofia muscolare, probabilmente dovrai solo occuparti di il processo. Tuttavia, se l'aumento del consumo di carboidrati ti sta gonfiando, l'abbandono della pasta e del riso per alcuni giorni può risolvere il problema. Quando la disidratazione è il colpevole, aumenta l'assunzione di acqua e il tuo corpo rilascerà il fluido in eccesso a cui sta trattenendo. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se stai riscontrando una ritenzione idrica prolungata, consulta il tuo medico per assicurarti che non sia un segno di qualcosa di più serio.
