Gli esercizi che funzionano le gambe possono anche aiutarti a dimagrire lo stomaco.
In un mondo in cui l'immagine corporea ideale può sembrare irraggiungibile, l'esercizio che offre un prezzo due per il prezzo di uno potrebbe sembrare troppo bello per essere vero. Ma con la giusta routine di allenamento - a fianco di una dieta sana - puoi avere gambe adorabili e una bella pancia. Non tutti gli allenamenti per le gambe diminuiscono il grasso della pancia, ma se pianifichi bene la tua routine e segui gli esercizi brucia grassi, puoi bruciare i grassi sia nelle gambe che nella pancia.
Grasso bruciante
Se passi il tuo tempo alla ricerca di esercizi per il tuo stomaco, stai sbagliando. Non è possibile perdere peso in una sola parte del tuo corpo e l'esercizio aerobico è il modo più efficace per bruciare calorie per la costruzione di grassi. Molte forme di esercizio aerobico agiscono sulle gambe. Andare in bicicletta, saltare la corda, correre e nuotare mettono a dura prova i muscoli delle gambe e fanno perdere grasso in tutto il corpo, compreso il ventre. Per perdere un chilo di grasso, dovrai bruciare calorie 3,500 e la Mayo Clinic sottolinea che potresti aver bisogno di 300 minuti di esercizio aerobico a settimana per perdere peso.
Costruire muscoli
Se stai sperando in addominali e vitelli visibili, non puoi trascurare una routine di allenamento della forza. Esercizi come gli affondi e gli squat colpiscono le gambe ma usano gli addominali per stabilizzare il corpo e questo può aiutare a tonificare la pancia. I calci a forbice lavorano anche le gambe mentre prendono di mira gli addominali inferiori: un'area problematica per molte donne. Per fare un calcio a forbice, sdraiati sulla schiena con i muscoli addominali stretti. Sollevare le gambe di 6 pollici da terra. Mantenendo le gambe dritte, muovi una gamba in alto e poi l'altra, creando un movimento di calcio a forbice. Inizia con due o tre serie da cinque a ripetizioni 10 di ogni esercizio, quindi gradualmente accumula più ripetizioni.
Importanza della dieta
Non importa quanto ti alleni, se stai mangiando cibi grassi, non vedrai un cambiamento nelle gambe o nello stomaco. Prova a mangiare più pasti con porzioni più piccole e spuntini su cibi sani come noci e frutti di bosco. Mangia le proteine magre e taglia le bibite per la produzione di grasso e gli snack zuccherati. Questi potrebbero avere un buon sapore, ma forniscono solo calorie vuote che dovrai bruciare più tardi.
La sicurezza prima di
Se stai cercando di metterti in forma per la stagione dei bikini, potresti avere fretta di perdere peso. Ma le diete e l'esercizio compulsivo non sono sostenibili a lungo termine e possono persino essere dannosi. Invece, concentrati sull'avvio lento e gradualmente sull'esercizio di più man mano che entri in forma migliore. Uno o due sterline a settimana è generalmente un obiettivo salutare per la perdita di peso. Non forzare alcuna attività che sia scomoda. Invece, concentrati sullo stretching dei tuoi muscoli e gradualmente progressivamente su routine di allenamento più impegnative.
