I jumping jumping sono un esercizio calistenico che brucia i grassi e agisce sui muscoli.
Se ne hai avuto abbastanza del grasso posteriore che ti dà una sensazione di autocoscienza quando indossi un abito senza spalline, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per agire. Allenarsi a casa ha diversi vantaggi, e con attrezzature minime o assenti, è possibile affrontare il grasso della schiena e costruire i muscoli attraverso una combinazione di esercizio aerobico, esercizi per il peso corporeo e allenamento della forza.
Brucia grassi e costruzione muscolare
Contrariamente a quanto si sente comunemente su infomercials di fitness, non è possibile eseguire un esercizio che brucerà il grasso in una zona prescelta. Questo concetto, noto come riduzione spot, è così diffuso che la CNN Health lo definisce un "mito dell'esercizio che non andrà via". Pertanto, nessun esercizio ti aiuterà a bruciare il grasso della schiena. Puoi, tuttavia, indirizzare i muscoli della schiena attraverso una vasta gamma di esercizi e bruciare il grasso su tutto il corpo impegnandoti in un esercizio aerobico costante.
Esercizi aerobici
Esercizi aerobici hanno molti benefici per la salute, tra cui ti aiuta a bruciare calorie rapidamente. Più vigoroso puoi mantenere il tuo allenamento, più calorie brucerai. Gli esercizi aerobici ideali da eseguire a casa includono saltare la corda, saltare i jacks, correre sul posto e ballare. Se preferisci allenarti fuori casa, prendi in considerazione jogging, nuoto e ciclismo. Attraverso la ripetuta dedizione all'esercizio aerobico, puoi ridurre il grasso della schiena e far risaltare i muscoli.
Esercizi per il corpo
Sebbene molte persone si rivolgano all'equipaggiamento della palestra per rinforzare i muscoli, puoi scolpire la tua schiena a casa attraverso una varietà di esercizi per il peso corporeo. Un semplice ma impegnativo esercizio da eseguire è l'asse anteriore, che rafforza la schiena e gli addominali mentre reggi la posa. Tra gli altri esercizi per il body-building di back-building c'è il ponte, nel quale ci si sdraia sulla schiena e si spinge il busto in aria, e YTI solleva, un esercizio in tre parti di peso corporeo che si esegue a faccia in giù sul pavimento. Alzare le braccia sotto forma di ripetizioni Y, T e poi I - 10 per ogni lettera - fornisce una sfida significativa per la schiena.
Esercizi con attrezzature
Certo, probabilmente non hai una palestra completa nel seminterrato, ma puoi prendere di mira i tuoi muscoli della schiena con alcuni attrezzi base per l'allenamento. Con un bilanciere o un manubrio, prova le file piegate, ognuna delle quali puoi eseguire con diverse varianti. Se hai accesso a una panca pesi o qualcosa di robusto che può raddoppiare come una panca pesi, le file sdraiate sono anche un esercizio ideale per la schiena da eseguire con un bilanciere o manubri. Prova tre serie di ripetizioni 8 a 10 con una breve pausa tra le serie e scegli un peso che affatica i tuoi muscoli entro la fine di ogni serie.
