Dai al tuo cuore una spinta con i salti.
Se sei bloccato in una giornata di pioggia o semplicemente stai cercando di evitare la palestra, saltando I jack sono un'opzione facile per un allenamento senza attrezzatura. I jack di salto possono aumentare rapidamente la frequenza del polso mentre rinforzano le gambe e le braccia. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi metri di spazio e un po 'di motivazione.
Forma corretta
Inizia con le braccia lungo i fianchi e i piedi. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Mentre salti, allarga le gambe mentre alzi le braccia verso il lato e sopra la testa. Assicurati di atterrare sulle palle dei tuoi piedi. Salta di nuovo e avvicina le gambe e le braccia in un unico movimento. Durante l'attività aerobica come i jumping jacks, è importante respirare profondamente. Concentrati sulla respirazione attraverso il naso e espirando lentamente attraverso la bocca. Se sei appena agli inizi, prova a fare il maggior numero possibile di jump jacks in 60 secondi. Mentre avanzi, aggiungi 10 secondi alla volta. Stabilisci l'obiettivo di fare 15 minuti di salti di salto cinque giorni alla settimana.
Effetti
I salti di salto sono una forma di esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio aumenta immediatamente la frequenza cardiaca, aumenta il flusso di ossigeno e brucia le calorie. Fare esercizi aerobici su base regolare può aumentare il tuo umore, rafforzare il cuore, aiutare con la perdita di peso e diminuire il rischio di sviluppare molte malattie croniche. Come bonus aggiuntivo, anche i jack da salto rinforzano braccia e gambe che possono aiutarti a prevenire le ferite.
Frequenza cardiaca target
I salti saltatori aumentano il battito cardiaco che rafforza il tuo cuore. Per trovare la frequenza cardiaca desiderata, calcola innanzitutto la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. Il risultato è il battito cardiaco massimo consigliato al minuto per una persona sana della tua età che si sta esercitando. Assicurati di consultare il medico se si verificano condizioni che potrebbero influire sulla frequenza cardiaca. Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima di 0,5. Questo è il numero minimo di battiti che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto quando ti alleni a un livello moderato. Moltiplica la frequenza cardiaca massima di 0,7. Questo è il numero minimo di battiti che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto quando ti alleni a un livello vigoroso. Per misurare il tuo polso mentre ti alleni, resta fermo per 15 secondi e conta quante volte il tuo cuore batte. Moltiplicare questo numero per quattro per scoprire il numero di battiti al minuto. Stabilisci l'obiettivo di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o 75 minuti di attività vigorosa.
Aggiunta di intensità
Per aggiungere intensità ai tuoi jack da salto e dare impulso e spinta extra, puoi incorporare i manubri. Inizia con un manubrio da due sterline in ogni mano. Salta e allarga le gambe mentre sollevi i pesi in una forma a V. Salta di nuovo e avvicina i piedi mentre abbassi i pesi ai fianchi. Obiettivo per 30 ripetizioni totali. Questa mossa aiuterà a rafforzare le spalle, gli addominali e le gambe, aumentando anche la frequenza cardiaca. Ricorda di evitare di trattenere il respiro. Inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
