Le ellittiche aiutano a tonificare i muscoli delle gambe e del sedere.
Saltare regolarmente su una macchina ellittica può aiutarti a perdere chili indesiderati - le donne che praticano regolarmente hanno maggiori probabilità di mantenere il peso perso per sempre, secondo uno studio pubblicato nel 2008 in "Archives of Internal Medicine". Tuttavia, i risultati di perdita di peso che otterrete utilizzando un ellittico variano in base alla durata dell'allenamento, all'intensità e, ovviamente, al vostro dieta.
Risultati di perdita di peso
Per sbucciare efficacemente le libbre, lavorare sulla macchina ellittica più di 250 minuti ogni settimana, suggerire autori di una recensione pubblicata nel 2009 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Questo potrebbe ridursi a lavorare sull'ellittico per 50 minuti al giorno, cinque giorni ogni settimana. Un altro studio pubblicato nel 2010 su "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha rilevato che le donne che utilizzavano macchine ellittiche o tapis roulant quattro giorni alla settimana per 40-90 minuti ad alte intensità e riducevano l'apporto calorico perdevano peso in modo efficace.
Calorie bruciate
Le ellittiche offrono allenamenti ad alto contenuto calorico, motivo per cui sono efficaci per la perdita di peso. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard stimano che una donna che pesa 155 chili brucerà circa 670 calorie all'ora usando una macchina ellittica. Bruciare 670 calorie in più di quanto mangi ogni giorno ti aiuterà a perdere più di 1 sterlina a settimana.
Importanza della dieta
Evita di esagerare nel cibo in risposta all'esercizio fisico, soprattutto se hai molti chili da perdere. Utilizzare una macchina ellittica per un'ora e ridurre l'assunzione di 500 calorie al giorno può aiutarti a perdere circa 2 sterline a settimana. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che la maggior parte delle donne attive limita l'assunzione di cibo a 1.200 - 1.600 calorie al giorno per una perdita di peso sicura ma efficace.
Perdita di peso
È un compito impegnativo mantenere una perdita di peso lungo -termine. Tuttavia, attenersi ai tuoi allenamenti ellittici, anche dopo aver completato il programma di perdita di peso, ti aiuterà a evitare di impaccare le sterline. La rivista del 2009 pubblicata su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che l'esercizio da 150 a 250 minuti settimanali aiuta a prevenire il riacquisto del peso. Puoi realizzare questa impresa completando gli allenamenti ellittici per almeno 30 minuti, cinque giorni ogni settimana.
