I riccioli di muscoli posteriori della coscia sottolineano le responsabilità concentriche dei muscoli posteriori della coscia.
I muscoli posteriori della coscia sono in realtà un gruppo di tre muscoli - il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso - che scorrono lungo la parte posteriore della coscia. Poiché originano dalla parte superiore del fianco e quindi si inseriscono al di sotto dell'articolazione del ginocchio, i muscoli posteriori della coscia sono coinvolti nel movimento a livello dei fianchi e delle ginocchia. Quando fai esercizi che costringono i tuoi muscoli posteriori della coscia a contrarsi concentricamente, chiedi loro di contrarsi mentre accorciano.
Contrazioni concentriche
La maggior parte degli esercizi di allenamento della forza coinvolge sia una contrazione concentrica che eccentrica. La contrazione concentrica è quando i muscoli posteriori della coscia si accorciano, e la contrazione eccentrica è quando i muscoli posteriori della coscia si allungano. Ad esempio, nell'esercizio di arricciamento del bicipite femorale comune, quando pieghi le ginocchia e tiri il cuscinetto per le gambe alla parte posteriore delle gambe, i muscoli posteriori della coscia si accorciano o si stringono; quindi, questa è la componente concentrica dell'esercizio. Quando controlli il raddrizzamento delle gambe alla posizione iniziale, sono i tuoi muscoli posteriori della coscia che stanno gestendo il lavoro, ma questa volta si stanno allungando o allungando, in una contrazione eccentrica.
Gambali ricci
L'esercizio di leg curl sdraiato, che si concentra sulle responsabilità concentriche dei muscoli posteriori della coscia, è fatto su una macchina con pesi in palestra. La macchina ti mette in posizione sdraiata a faccia in giù con le ginocchia e le gambe inferiori che pendono dal bordo. Appoggia saldamente i polpacci contro il cuscinetto per le gambe. Mentre afferri le maniglie per tenerti in panchina, piega le ginocchia, portando i polpacci, e quindi il cuscinetto per le gambe, fino a incontrare il sedere. Questa sezione dell'esercizio costringe i muscoli posteriori della coscia a lavorare in modo concentrico. Estendere lentamente le ginocchia per riportare il blocco gamba nella posizione iniziale.
Piedi gamba arricciata
I ricci delle gambe in piedi si accentuano e danno maggiore enfasi ai muscoli posteriori della coscia lavorando in modo concentrico. Stare su una macchina a leva, di fronte al pacco pesi. Stare su una gamba con l'altra gamba posizionata contro un cuscinetto a leva fissato saldamente contro il polpaccio. Contrarre i muscoli posteriori della coscia in modo concentrico per piegare il ginocchio per sollevare il cuscinetto verso il basso, quindi raddrizzare il ginocchio per controllare il pad indietro.
Gambali seduti
L'esercizio di arricciatura delle gambe seduto è simile a ricci di gambe distesi e in piedi, ma viene eseguito su una macchina che ti colloca in una posizione seduta. Inizi con le gambe distese davanti a te e poggiando su un piedino che si trova sotto i polpacci, e poi ti contragga concentricamente per tirare il pad verso la parte posteriore delle gambe. Tirare indietro il pad il più possibile e quindi raddrizzare lentamente le gambe per tornare alla posizione iniziale.
Esercizi di strappo del cordone
Molti degli esercizi per l'allenamento della forza dei bicipiti femmini, oltre alle opzioni per l'arricciatura delle gambe, si concentrano sul lavoro eccentrico dei muscoli posteriori della coscia. Ciò significa che pongono più enfasi sui muscoli posteriori della coscia che si allungano o si allungano durante l'esercizio. Gli esempi includono il sollevamento del glute-ham, lo stacco da gamba dritta e le mattine buone. Ognuno di questi esercizi inizia con la contrazione eccentrica dei muscoli posteriori della coscia.
