Esercizi Per Forti Caviglie E Piedi

I ballerini eseguono esercizi di piede e caviglia prima di andare in punta.

I ballerini professionisti conoscono l'importanza di sviluppare caviglie e piedi forti. Che tu sia una ballerina o una danzatrice del ventre o che tu voglia solo riprendersi da una distorsione, eseguire esercizi quotidiani di caviglie e piedi ti aiuterà a sviluppare lentamente caviglie che non oscillano. Sia "Dance Magazine" che "Runner's World" raccomandano esercizi eseguiti con una fascia da ginnastica in gomma che fornisce resistenza. Avrai anche bisogno di una superficie da premere contro.

Rinforzo alla caviglia e ai piedi

Sedersi sul pavimento con le gambe ad angolo di 90 per il proprio corpo.

Posiziona la fascia di resistenza intorno alle sfere dei tuoi piedi.

Tirare verso di sé le due estremità della fascia per creare la quantità di resistenza che si sente a proprio agio. Dovresti essere in grado di premere contro la banda con relativa facilità ma avere abbastanza resistenza per fornire una leggera sfida.

Punta e fletti i piedi, concentrandoti a mantenere le caviglie dritte. Ripeti i tempi 10.

Piede rinforzo

Stai in piedi su una scala o una lezione di aerobica con le punte dei piedi sul gradino e le caviglie che pendono.

Lentamente alzati sulle dita dei piedi. Tieni premuto per due secondi.

Abbassa di nuovo i talloni.

Sollevare un piede dal gradino e ripetere l'esercizio 10 volte su ciascun lato, sollevando un piede alla volta mentre si equilibra sulle dita dell'altro.