Lo yoga può essere utile per chi soffre di artrite.
Se sei uno degli 37 milioni di americani che soffrono di una qualche forma di artrite, probabilmente sei già consapevole che gestire il dolore di questa disabilità può essere un grosso problema. Mentre mantenere una routine di allenamento sana può essere una sfida, potresti trovare un po 'di sollievo nelle qualità gentili dello yoga. Attraverso una serie di attente tecniche di respirazione e stretching, puoi raccogliere i benefici che lo yoga può avere sull'artrite.
Benefici per i pazienti affetti da artrite
Spesso, l'esercizio normale e le routine di fitness sono fuori questione per le persone con artrite. Fortunatamente, gli studi hanno dimostrato che lo yoga ha diversi benefici che possono migliorare le condizioni per i pazienti. Secondo uno studio condotto dal Dipartimento di salute, comportamento e società della Johns Hopkins School of Public Health, i pazienti che hanno partecipato allo yoga hanno mostrato sintomi ridotti, dolore e articolazioni gonfie. Anche l'auto-efficacia e la salute mentale sono migliorate.
Posa del guerriero
La posa del guerriero aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle, la colonna vertebrale e le gambe e aiuta anche ad aumentare la flessibilità nei fianchi, gambe e piedi. Per eseguire questa posa, inizia a stare in piedi con i piedi in posa in montagna. Quindi, posizionare un piede davanti all'altro distanti almeno 4 l'uno dall'altro. Quindi, ruota il piede sinistro in modo che il tallone sia rivolto verso il centro del piede destro. Con il tallone sinistro ancorato saldamente al suolo, espirare, piegare il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Quindi, alza le braccia al soffitto e prova ad allungare la cassa toracica lontano dalle tue braccia. Cerca di mantenere questa posizione per almeno un minuto e senti l'allungamento dalle tue gambe alle tue braccia.
Tree Pose
Inizia questa posa in posa in montagna per allungare tutto il tuo corpo. Sposta il peso sul piede sinistro e piega la gamba destra dietro di te. Appoggia la pianta del piede destro sulla parte interna della gamba sinistra il più in alto possibile, ma non sul ginocchio. Punta le dita dei piedi verso il basso, chiudi i palmi delle mani in una posizione di preghiera e inspira mentre alzi le braccia sopra la testa. Mantieni questa posa per 30 secondi e rilascialo in posa in montagna. Passa all'altra gamba e ripeti.
Corpse Pose
L'obiettivo di questa posa è di lasciare andare tutto nel corpo, rilasciare la tensione e aumentare il rilassamento. Inizia questo esercizio sdraiandoti sulla schiena e inspirando profondamente nell'addome. Consentire lentamente a ciascuna parte del proprio corpo di rilassarsi dando consapevolmente autosuggestioni a se stessi, come "ora mi sto rilassando, tutto il mio corpo è rilassante, la mia mente è rilassante, il mio cuore è rilassante". Rimani in questa posizione per 15 a 30 minuti fino a quando non senti lo sforzo rilasciato da tutto il tuo corpo.
