Esercizi di resistenza possono rafforzare le tue braccia.
Non si può negare che le tue braccia informi influenzano la tua sicurezza e il tuo stile. Perché altrimenti indosseresti un cardigan a maniche lunghe in estate? Non lasciare che le tue braccia abbiano la meglio su di te - agisci e rafforzale con esercizi mirati. Le tue braccia appariranno toniche, il tuo metabolismo riceverà una spinta e avrai un tempo più facile per fare cose di ogni giorno, come portare la spesa e passare l'aspirapolvere. Con la tua ritrovata sicurezza, quelle magliette a maniche lunghe raccolgono polvere mentre mostri le tue braccia in top e vestiti senza maniche.
Bicipite
I bicipiti sono impegnati ogni volta che si mette il rossetto, si beve una bibita, si alza un bambino o si gratta la testa. Sì, questo muscolo a due teste nella parte anteriore del braccio è costantemente funzionante ogni volta che si flette il braccio. Esercizi di rafforzamento per i bicipiti imitano questo movimento di flessione. Mi vengono in mente riccioli di bicipiti in piedi o seduti, riccioli di martello e riccioli di predicatore. Non avere manubri o un bilanciere per fare questi esercizi è una scusa povera. Usa bottiglie d'acqua, lattine di zuppa o un pacchetto di fiori o zucchero - sii creativo e inizia a sollevare.
tricipiti
Trascurare la parte posteriore della parte superiore delle braccia perché non sono visibili è un'altra scusa. Rinforzare il tuo tricipite, che potrebbe assomigliare alle ali di pipistrello, è essenziale per creare una bella forma ed equilibrio tra i tuoi avambracci. Questo muscolo a tre teste viene utilizzato ogni volta che si raddrizzano i gomiti. Mettiti in ginocchio e fai piegamenti a triangolo o sedili con la schiena verso una panca e fai un tuffo. Nessuna attrezzatura necessaria qui. Hai bisogno di più esercizi? Fare tangenti tricipiti o estensioni in testa con manubri o bottiglie piene d'acqua.
avambracci
Se stavi trascurando i tuoi tricipiti, probabilmente non stai nemmeno pensando ai tuoi avambracci. Se i tuoi muscoli dell'avambraccio sono deboli, lo è anche la tua forza di presa. Aprire barattoli, trasportare generi alimentari e una partita di tennis deve essere una vera sfida per te. Fortunatamente i riccioli di martello menzionati in precedenza hanno come bersaglio anche i tuoi avambracci. Altri esercizi che puoi fare includono i ricci da polso e i ricci da polso inversi, in cui pieghi ed estendi i polsi tenendo in mano un manubrio. Non preoccuparti: puoi anche usare bottiglie piene d'acqua.
Considerazione
Se pensi che solo gli esercizi di rafforzamento daranno forma e tono alle tue braccia, ripensaci. Se sei in sovrappeso, lavora per ridurre il grasso corporeo globale attraverso una dieta a ridotto contenuto calorico, regolare allenamento cardio e forza. Una volta che il grasso in eccesso si scioglie, appariranno i muscoli tonici del braccio e sarai ansioso per l'estate a venire. In caso di lesioni o condizioni di salute, non dimenticare di consultare il medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Inoltre, non c'è bisogno di mettersi in mostra - iniziare lentamente con un peso minimo, e man mano che si diventa più forti, aumentare il peso. Cerca di completare tre serie di ripetizioni 12 per ogni esercizio.
