Il nuoto è un esercizio a basso impatto per tutta la famiglia.
Se stai cercando di mantenere un picco di forma fisica, potresti aver letto quella resistenza l'allenamento è una parte importante di un regime di fitness generale. Se ami nuotare, ti starai chiedendo se questa è una forma di esercizio di resistenza. Anche se nuotare fa bene, non è un esercizio di resistenza per una serie di motivi.
Definire l'esercizio di resistenza
L'allenamento di resistenza è, come suggerisce il nome, far contrarre i muscoli contro una forma esterna di resistenza, come come manubri, bracciali, il proprio peso corporeo, un blocco di cemento, lattine di zuppa o qualsiasi altro oggetto esterno. L'allenamento di resistenza è buono per il tuo livello generale di fitness perché aumenta la tua forza, il tono muscolare, la massa muscolare e la tua resistenza, secondo l'American College of Sports Medicine. Esistono tre tipi di allenamento di resistenza tra cui sollevamento olimpico, sollevamento pesi e sollevamento pesi, ma il nuoto non è incluso nel gruppo di esercizi di resistenza.
Come funziona
Se sei ancora confuso sul perché esercitarti contro un corpo di l'acqua non costituisce un allenamento di resistenza, è necessario esaminare ulteriormente come funziona effettivamente l'allenamento di resistenza. Per quanto sembri difficile, l'allenamento di resistenza funziona perché in realtà ti strappi i muscoli mentre eserciti contro un peso. Nei tuoi periodi di riposo, il tuo corpo ripara queste lacrime rendendosi più forte. Anche se muoversi attraverso l'acqua offre più resistenza che muoversi attraverso l'aria, l'acqua non esercita una forza sufficiente sui muscoli per strapparli, quindi non è classificata come esercizio di resistenza.
Vantaggi del nuoto
Sebbene scivoli nell'acqua non fornisce una resistenza sufficiente per ottenere i muscoli di un bodybuilder femminile, il nuoto ti permette di tonificare il tuo corpo senza applicare un forte impatto al tuo scheletro, che è tipico di altri esercizi aerobici e mosse di allenamento di resistenza. La resistenza offerta dal nuoto è 12 volte più densa dell'aria, secondo il sito web Discovery Fit & Health. Quindi saltare in piscina può essere un buon modo per abituare il corpo ad aggiungere resistenza senza pompare ferro.
Altre considerazioni
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie o CDC consiglia di integrare l'esercizio aerobico con il rafforzamento muscolare attività due o più volte ogni settimana. Se non vuoi andare in palestra e sollevare pesi, puoi intrufolarti nelle attività di resistenza per tutta la giornata facendo flessioni e situps, dedicandoti a hobby come il giardinaggio o facendo una lezione di yoga. Sebbene il CDC indichi che l'esercizio fisico moderato è sicuro per la maggior parte delle donne, dovresti prima consultare il medico se hai problemi di salute cronici tra cui malattie cardiache, artrite, diabete o altri sintomi che ti preoccupano.
