Allenamenti ad alta intensità bruciano il grasso più velocemente.
Quando si tratta di perdita di grasso, la maggior parte delle persone sa che un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico sono essenziali per il successo. Tuttavia, se il tuo obiettivo è perdere peso velocemente, qualsiasi esercizio non lo farà. Il tipo di allenamento che scegli, quanto spesso ti alleni e l'intensità dei tuoi allenamenti determina la quantità di grasso che brucerai. Per sciogliere velocemente il grasso, scegli gli allenamenti che ti fanno pompare il cuore, tieni la tua frequenza cardiaca elevata e ti lasci inzuppato di sudore.
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Lo spinning è un'attività ciclica intensa e stazionaria che brucia molte calorie in un breve periodo di tempo. Secondo WebMD, la centrifuga brucia fino alle calorie 800 in 45 minuti e può migliorare drasticamente la salute cardiovascolare. Questo allenamento fornisce anche benefici per l'allenamento della forza attivando i quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Questo allenamento ad alta energia ti farà respirare intensamente e sudare copiosamente senza incidere pesantemente sulle articolazioni. Fai un corso di spinning presso la tua palestra locale almeno tre giorni ogni settimana per un allenamento a basso impatto e che fa bruciare i grassi.
Kickboxing
Kickboxing offre un allenamento per tutto il corpo, offrendo benefici cardiovascolari e di potenziamento della forza mentre si bruciano alle calorie 800 all'ora. Salto simulato, calci frontali, calci combinati e jab sono solo alcune delle mosse che fai in una classe di kickboxing. I movimenti continui e ad alto impatto mantengono alta la frequenza cardiaca, il che aiuta a migliorare la capacità e la resistenza polmonare. Kickboxing sviluppa anche resistenza cardiovascolare, che consente ai muscoli di muoversi ininterrottamente per lunghi periodi senza stancarsi. La maggior parte delle arti marziali e dei boxe offrono lezioni di kickboxing, e puoi anche trovarle in alcune palestre locali. Iscriviti per un corso di kickboxing per un allenamento ad alta energia che promuove la perdita di peso.
corsa
Secondo NutriStrategy.com, puoi bruciare tra 400 a più di calorie 1,500 con un'ora di funzionamento, a seconda del peso e della velocità di esecuzione. Correre non solo favorisce la perdita di peso, ma aumenta anche la resistenza cardiovascolare, la resistenza muscolare e la resistenza. Impegna i tuoi glutei, quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia, e man mano che perdi peso, le tue gambe scolpite e la parte posteriore tonica inizieranno ad apparire. La parte migliore è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per fare questo esercizio di scioglimento dei grassi - basta indossare le sneakers più comode e uscire. Corri da 30 a 60 tre o quattro volte alla settimana per sciogliere rapidamente il grasso più ostinato.
Corda saltando
Il salto in corda non è solo un gioco divertente per bambini. Con questa attività ad alto impatto, è possibile masterizzare da 470 a più di calorie 1,000 all'ora, secondo NutriStrategy.com. Puoi acquistare una corda per saltare di alta qualità nella maggior parte dei negozi di giocattoli o negozi sportivi a meno di $ 20, e portarla con te in palestra, saltare la corda sul portico anteriore o posteriore o saltare la corda in tutto il vicinato. La corda che salta non è per i deboli di cuore, quindi è meglio iniziare lentamente se si è nuovi all'allenamento. Salta la corda ogni giorno per 10 a 20 minuti ad un ritmo da lento a moderato, e aumenta gradualmente la durata e la velocità di questo allenamento di scioglimento dei grassi mano a mano che la resistenza aumenta.
