Una buona alimentazione può aiutare a garantire una crescita sana durante la pubertà.
L'inizio della pubertà è accompagnato da una serie di importanti cambiamenti nei bambini, uno dei più significativi è l'aumento drammatico di altezza e peso. A parte il primo anno di vita, i bambini cresceranno di più tra l'età di 10 e 15 che in qualsiasi altro momento della loro vita. Per questo motivo, la pubertà è un momento critico per implementare una buona alimentazione per una crescita sana.
Perché la nutrizione è così vitale
La quantità di bambini in crescita sottoposti durante la pubertà dà l'opportunità di compensare eventuali deficit nutrizionali prima nella vita. Durante l'adolescenza, i bambini acquisiranno 25 a 50 percentuale del loro peso finale per adulto e 15 a 20 percentuale della loro altezza adulta. È durante questo periodo della vita che si forma la percentuale 45 della massa scheletrica. Insegnare buone abitudini alimentari durante la pubertà può preparare le basi per una vita di scelte salutari e scongiurare malattie legate all'alimentazione come il diabete, le malattie cardiovascolari e l'osteoporosi.
Nutrienti critici
A causa della notevole quantità di crescita, alcuni nutrienti sono più richiesti durante la pubertà. Il calcio è fondamentale, a causa della notevole quantità di crescita ossea. Latte, yogurt e formaggio magro sono buone fonti. Il ferro ha bisogno di un picco durante l'adolescenza a causa dei drammatici aumenti della massa magra e del volume del sangue. Può anche aiutare la cognizione, potenzialmente migliorando le prestazioni accademiche. Il ferro può essere trovato in cereali integrali, carne magra e frutti di mare. Inoltre, gli schizzi di crescita aumentano anche la richiesta di vitamine da parte del corpo, in particolare le vitamine A, C, D ed E.
Ragazzi contro ragazze
Sebbene tutti i bambini piccoli abbiano gli stessi requisiti per quanto riguarda vitamine e sostanze nutritive, poiché i bambini entrano nella pubertà, i bisogni di ragazzi e ragazze cominciano a differire leggermente. Durante gli schizzi di crescita, le ragazze guadagnano relativamente più grasso, mentre i ragazzi guadagnano relativamente più muscoli. Pertanto la maggior parte delle diete per ragazze può essere un po 'più bassa in termini di calorie rispetto ai ragazzi ". La perdita di sangue attraverso le mestruazioni dà anche alle ragazze un maggiore bisogno di ferro rispetto ai ragazzi.
Immagine del corpo
Tutti i cambiamenti fisici che il corpo subisce durante la pubertà possono confondere i bambini o renderli autocoscienti. La crescita nelle ragazze, in particolare nei fianchi e nelle cosce, può far loro desiderare di essere più magre e più piccole. Per i ragazzi la reazione può essere opposta: possono sforzarsi di impaccare i muscoli e aumentare di peso in base ai loro coetanei. Gravi problemi di immagine del corpo possono portare a cattive abitudini o addirittura a disturbi alimentari. Un dialogo aperto con i bambini su quali cambiamenti aspettarsi nel proprio corpo può rendere questa transizione meno confusa e aprire la strada a abitudini sane nell'età adulta.
