Mantieni le tue curve mentre costruisci i muscoli.
Bodybuilding è molto più di un semplice allenamento. Mentre potresti immaginare le donne bodybuilder con muscoli enormi e vene sporgenti, questa è solo una forma di bodybuilding femminile. Le categorie bikini, figura e fitness danno priorità alla forma del corpo, alla definizione e all'estetica rispetto alla massa muscolare. Smetti di sollevare manubri rosa e trascorri ore e ore sullo stepper. Inizia a pompare il ferro, grugnisci mentre esegui delle ripetute ripetizioni e doma la bestia del bodybuilding.
Allenamento diviso
Se sei nuovo in palestra, probabilmente non hai ancora una routine di allenamento, ma se vuoi avere successo nel bodybuilding, pianificare la tua formazione è fondamentale. I principianti dovrebbero iniziare con una routine per tutto il corpo, allenando tutti i principali gruppi muscolari tre volte a settimana, scrive l'allenatore Cassandra Forsythe in "Le nuove regole di sollevamento per le donne". Gli allenamenti di tutto il corpo bruciano più calorie e colpiscono più fibre muscolari. Più avanti, tuttavia, si potrebbe desiderare di passare a un allenamento diviso in cui si allenano diversi muscoli ogni sessione, in quanto ciò consente di dedicare più tempo alle singole aree. Il modello di copertura e l'ex campione del mondo di Ms. Fitness, Vanda Hadarean, consiglia di allenare il torace e il bicipite il lunedì, le gambe il mercoledì e le spalle il venerdì. Aggiungete anche back, tricipiti e core work nei giorni intermedi.
esercizi
Dimentica isolare ogni gruppo muscolare con centinaia di esercizi. Eseguendo più esercizi per ogni parte del corpo è molto 1980, quindi non lasciare che il tuo allenamento rimanga bloccato nel buio. Scegli i bang-for-your buck esercizi, consiglia l'allenatore della forza Nia Shanks. Esercizi composti come squat, stacchi da terra, distensioni su panca, file, avvallamenti e affondi lavorano più fibre muscolari e stimolano una crescita maggiore delle estensioni delle gambe e delle mosche.
Cardio
Non essere risucchiato troppo nel buco nero che è l'allenamento cardiovascolare. Il cardio è sicuramente importante, ma c'è qualcosa di troppo. L'allenamento aerobico aumenta i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e può prevenire il guadagno muscolare, afferma Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center. Attenersi a una o due sessioni di luce a settimana durante la bassa stagione. Quindi aumenta fino a quattro sessioni: due stadi a bassa intensità e due sessioni a intervalli di alta intensità, quando stai spogliando per una gara.
Considerazioni
La dieta è essenziale quanto allenarsi nel bodybuilding. Basa la tua dieta intorno a cibi integrali densi di sostanze nutritive come carne, pesce, latticini, frutta, verdura, cereali integrali e noci e regola l'apporto calorico in base ai tuoi obiettivi. Punta ad aumentare i pesi che stai sollevando o il numero di serie e ripetizioni in ogni allenamento. Non stai gareggiando nel sollevamento pesi, ma diventare più forte ti aiuterà a diventare più grande e ad aumentare il metabolismo per bruciare più grasso.
