Abs come questi sono realizzabili seguendo il regime di allenamento giusto.
La scelta di tagliare il grasso della pancia dalla parte centrale è intelligente e non solo per ragioni estetiche. Il grasso della pancia è particolarmente dannoso per l'organismo, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e diabete. L'esercizio fisico può aiutare a sciogliere il grasso, ma affrontarlo senza un piano ti farà fallire. Seguire un semplice piano di azione in cinque fasi può aiutarti a rimetterti sulla giusta strada per inserirti nuovamente nei jeans attillati.
Preparazione
Avere un piano d'azione in atto è uno dei passi più importanti per perdere peso e probabilmente il più trascurato. Devi prepararti per l'esercizio quotidiano, tra cui mettere da parte fino a 60 minuti al giorno per l'allenamento. È anche importante prepararsi mentalmente; non è un processo facile. Ci vorranno dalle quattro alle sei settimane prima di iniziare a vedere i risultati, e questo può essere drenato mentalmente e fisicamente.
Esercizi Ab
Mirare ai muscoli addominali è ovviamente una parte fondamentale del rafforzamento della sezione centrale. Spendi da cinque a 10 minuti al giorno facendo due o tre dei tuoi esercizi ab preferiti. Alcuni dei migliori esercizi addominali comprendono esercizi per la palla da ginnastica, sedia del capitano, manovra in bicicletta, scricchiolii verticali della gamba e scricchiolii inversi. Usare sempre un movimento lento e controllato quando si esercita l'addominazione troppo veloce potrebbe causare lesioni ed è complessivamente meno efficace.
Cardio Regimen
Quando si tratta di bruciare grassi, cardio è il re. Esercizi addominali da soli non bruciano il grasso della pancia, ma l'esercizio cardio lo farà. Trascorri almeno 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana allenandoti a un ritmo moderato-vigoroso. Più esercizio è ancora meglio per bruciare i grassi: prova a lavorare fino a 60 minuti per allenamento. Gli allenamenti cardio efficaci comprendono allenamento ellittico, jogging, camminata a passo sostenuto, allenamento a intervalli, ciclismo e pattinaggio in linea.
Allenamento di resistenza totale
Perché un allenamento di allenamento per la resistenza del corpo intero quando si cerca di prendere di mira il grasso della pancia? Il fatto è che un corpo con più massa muscolare magra è più efficiente a bruciare calorie. Quindi, aumentando la massa corporea magra, il tuo corpo brucerà naturalmente più calorie, anche mentre sei a riposo. Come sapete, più calorie bruciano, maggiori sono le probabilità di bruciare il grasso corporeo. Un semplice allenamento completo con manubri e bilanciere resistenza due volte a settimana è adeguato. Riduce il tempo di allenamento cardio in 10 o 15 minuti durante i giorni di allenamento di allenamento di resistenza. Un esempio di allenamento per la resistenza di tutto il corpo includerebbe deadlift, bench press, squat, curl bicipiti, estensioni tricep e file.
Mangiare bene
Mangiare più sano è il modo più rapido per eliminare le calorie e, a sua volta, bruciare il grasso della pancia in eccesso. Concentrati su cereali integrali, verdure, proteine magre, frutta e pochissimi grassi e dolci. Il modo più semplice per iniziare un programma di dieta dimagrante è quello di ottenere un piano personalizzato gratuito dal piano My Plate del Dipartimento americano dell'agricoltura trovato su ChooseMyPlate.gov. Questo strumento online ti mostrerà cosa mangiare, quanto di esso e fornisce strumenti utili per monitorare i tuoi progressi.
