Proteggi le tue ossa con un regolare esercizio fisico.
La densità ossea è importante per mantenere le ossa sane e forti quando si invecchia. Gli esercizi con pesi sono la soluzione migliore per costruire e mantenere la densità ossea. Qualsiasi tipo di esercizio che porta il peso del tuo corpo sulla colonna vertebrale, sulle gambe, sui piedi e sui fianchi è considerato come portatore di pesi. Inoltre, l'allenamento della forza costruisce la densità ossea nella parte superiore del corpo. Aggiungere una palla medica alla tua routine aumenta i benefici e scuote la tua routine.
Esercizi di salto
Il salto è un esercizio portante ideale. Potresti chiederti se l'impatto è effettivamente dannoso per le tue ossa. A meno che tu non abbia già un disturbo osseo, questo impatto aumenta la densità ossea perché le tue ossa rispondono allo stress diventando più forti. Tenere una palla medica mentre si salta aumenta il peso corporeo totale, il che aumenta i benefici per la parte inferiore del corpo. Tieni la palla medica all'altezza del petto e salta su e giù, come faresti quando salti la corda. Saltare gli squat mentre si tiene la palla medica con entrambe le mani.
Stepping
Salire e scendere, sia su una rampa di scale che su una pedana, aiuta a migliorare la densità ossea delle gambe e dei piedi. Molte mosse passo passo includono tenere una serie di manubri nelle tue mani. Invece, sostituisci una palla medica tenuta davanti al tuo corpo con entrambe le mani. Aspetta la palla medica mentre passi per aumentare l'impatto positivo sulle ossa nella parte inferiore del corpo. Alternare la gamba principale per costruire la densità ossea in modo uguale su entrambi i lati del corpo.
Allenamento per la forza del corpo inferiore
L'uso dei pesi per l'allenamento della forza è un buon modo per aumentare la densità ossea e integrare le mosse tradizionali. Molti esercizi prendono di mira la parte inferiore del corpo, aiutando a formare ossa forti nell'area. Tieni una palla medica mentre fai squat e affondi. Gli affondi ambulanti sono scelte particolarmente buone in quanto comportano il sollevamento e il piantare ripetutamente il piede sul terreno, piuttosto che stare fermi sul posto e avanzare verso il basso nello stesso punto.
Allenamento per la forza del corpo superiore
Molte attività di carico si concentrano sulla parte inferiore del corpo. Tuttavia, molte donne mancano di una buona densità ossea nella parte superiore del corpo, secondo la Johns Hopkins Medicine. L'allenamento di forza per petto, braccia, schiena e spalle aiuta a mantenere forti le ossa in queste zone. Quando fai mosse per l'allenamento della forza, i muscoli lavorano in resistenza al peso della palla medica, che migliora la salute delle ossa. Molte mosse del corpo superiore funzionano bene con una palla medica. Mescola e abbina i tuoi preferiti per il massimo beneficio. Le cadute di potere, i piegamenti della palla medica e gli slam della palla medica sono opzioni ideali.
