L'allenamento in circuito aggiunge varietà e confusione muscolare al tuo allenamento.
No, non è l'elettricità, ma l'allenamento in circuito, che ti darà la forma e ti lascerà eccitato! L'allenamento in circuito è un duro allenamento che fa schizzare il grasso e fa sudare il cuore. Le routine di circuito sono di solito da otto a esercizi 10 per ogni parte del corpo eseguita in rapida successione. Ogni esercizio è fatto per un numero specifico di ripetizioni seguito da un breve periodo di riposo prima di iniziare il prossimo esercizio. Il tuo riposo per solo 30 secondi a un minuto dopo una serie di un tipo di esercizio. Una routine tipica del circuito includerà da tre a quattro esercizi per la parte superiore del corpo, il nucleo, la parte inferiore del corpo e un circuito aerobico di tutto il corpo. Se sei un principiante o fuori forma, consulta il tuo medico prima di provare l'alta intensità di un allenamento in circuito.
Torace
Scegli quattro esercizi per la parte superiore del corpo che sai come fare correttamente. Se lavori in palestra, avrai molte opzioni. Gli esercizi a corpo libero sono ottime opzioni se si lavora a casa senza attrezzatura. Dopo aver riscaldato con un po 'di esercizio leggero, come fare jogging o saltare la corda, salire sul pavimento e darmi 20! Le flessioni sono un potente esercizio della parte superiore del corpo che lavora sulle braccia, sul petto e sulla parte superiore della schiena. Se non riesci a fare flessioni 20, non preoccuparti. Fai otto ripetizioni per ogni esercizio. Anche il tuo core ottiene un buon allenamento. Non appena finisci i flessioni, dai ai tricipiti, ai bicipiti e alle spalle un intenso allenamento con salti al tricipite seguiti da riccioli di manubri. Se non si dispone di manubri, un succo 2-quart o una bottiglia di latte riempita con acqua funzionerà.
Parte inferiore del corpo
Ormai probabilmente stai respirando e sudando, ma non hai ancora finito! Non vuoi dimenticare i fianchi, le cosce e il sedere! Inizia con alcuni squat potenti per ottenere il tuo culo e le cosce in forma. Se sei stanco a questo punto, fai gli squat al muro. Appoggiati al muro con la schiena e abbassa il corpo nella posizione tozza. Spingi il tuo corpo contro il muro. Non appena finisci da quattro a sei ripetizioni dello squat, riposa per un minuto e sali sul pavimento per alcuni kickbacks della gamba. Quando sei sulle mani e sulle ginocchia, calcia indietro una gamba e la estrai direttamente. Porta il tuo ginocchio a terra e ripeti con l'altra gamba. Termina il circuito della parte inferiore del corpo con alcuni affondi.
Nucleo
È ora di lavorare quegli addominali! Grazie a Dio puoi sederti sul pavimento per alcuni di questi esercizi. Lo scricchiolio addominale agisce sugli addominali e sulla parte bassa della schiena per aiutarti a costruire uno stomaco sexy e tonico. Rimani sul pavimento e riposa per un minuto e poi fai un po 'di sit-back. Siediti con le gambe distese davanti al corpo e distendi le braccia dalle spalle. Reclinare lentamente fino a quando la parte superiore del corpo si trova ad un angolo di 4 rispetto al pavimento. Ritorna lentamente in posizione verticale. Ora che gli addominali stanno bruciando, allungati nella posizione della tavola.
aerobico
Se hai ancora energia, è tempo per alcuni esercizi cardio. Cardio, o esercizio aerobico, è il modo migliore per far saltare il grasso da tutto il corpo. Alzati e fai qualche salto per 1 a 3 minuti. Riposare per 1 minuto quindi saltare la corda per un altro 1 a 3 minuti. Se sei in una palestra o hai un tapis roulant a casa, corri più veloce che puoi per i restanti 1 per 3 minuti su un tapis roulant o fai un giro completo su una cyclette. Ricordati di rinfrescarti con un po 'di esercizio leggero, ad esempio una camminata veloce, finché la frequenza cardiaca non rallenta.
