Usa la palla di stabilità per aumentare la flessibilità dei tuoi flessori dell'anca.
Con solo una sfera di stabilità o un pezzo di tubo di resistenza, hai quasi tutti gli strumenti per ottenere un allenamento di flessibilità killer. Le uniche cose extra di cui avrai bisogno sono un po 'di spazio sul pavimento e un po' di tempo. Quando fai esercizi di flessibilità, riscalda da cinque a 10 minuti con un po 'di cardio leggero come jogging o jumping jack per rompere un leggero sudore e aumentare la temperatura dei tuoi muscoli.
Capire la flessibilità
La flessibilità si riferisce alla gamma di movimento dell'articolazione e alla lunghezza del tuo muscolo. Quando si tratta del tuo corpo, essere flessibile fa più che aiutarti a toccare le dita dei piedi; ti aiuta a evitare lesioni e ridurre il dolore e la tensione dopo un allenamento. Inoltre, l'aumento della mobilità e della lunghezza muscolare migliora la mobilità generale e aiuta ad allineare correttamente il corpo.
Stabilità Ball
Nascosto nell'angolo della palestra della camera da letto potrebbe essere uno degli strumenti di allenamento più versatili: la sfera di stabilità. Con questo apparecchio, puoi migliorare la tua flessibilità, equilibrio, coordinazione e forza di base. Per aumentare la flessibilità nella parte anteriore del tuo corpo, inizia in uno squat profondo con la palla contro la schiena. Alza le braccia in alto mentre ti alzi. Lascia che la palla rotoli lungo la schiena mentre la schiena forma un arco. Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte. Per aumentare la flessibilità dei flessori dell'anca, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e della regione lombare, sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sulla parte superiore della palla. Spingi i talloni nella palla e solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo è in linea retta dalla testa ai piedi. Tenere un piede in equilibrio sulla palla mentre si porta il ginocchio opposto verso il petto. Tenere premuto per un secondo e poi ripetere con l'altra gamba. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte.
tubing
Le attrezzature per tubi aumentano soprattutto la resistenza e la stabilità attraverso l'allenamento della resistenza. Lo stile di tubi di base presenta un lungo tubo con maniglie. Quando ne selezioni uno, scegli uno che sia facile da usare e raggiunga la resistenza all'inizio del tratto. Generalmente, i tubi più leggeri hanno meno resistenza. Per ottenere i maggiori benefici di flessibilità con un tubo, è necessario eseguire esercizi che mettono le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento. Fai questo cambiando la tua posizione per lavorare la tua articolazione in diverse direzioni. Esempi di esercizi di tubi includono presse per il torace, riccioli bicipiti, squat e file sedute.
Stabilità Ball vs. tubing
Quando si tratta di aumentare la flessibilità, una sfera di stabilità è un'opzione migliore rispetto a una banda di tubi. Questo perché le bande di tubi rinforzano i muscoli mentre una palla ti permette di allungare i tuoi muscoli senza caricarli. Se si utilizzano le bande di tubi per un allenamento rinforzante, inclusi tratti statici e dinamici tra i set e alla fine dell'allenamento dei tubi per migliorare ulteriormente la flessibilità muscolare.
