La scarsa meccanica del golf swing può portare al gomito del tennista.
Scusate, golfisti, ma il gomito del tennista non è solo per i giocatori di tennis. Una varietà di movimenti ripetitivi, tra cui oscillare una mazza da golf, può affaticare i muscoli o strappare i tendini vicino al gomito, causando dolore in tutto il braccio. Se soffri di dolori alle braccia, metti giù le clavette e vai dal medico per una cura. Se ti senti bene, ma stai cercando un'oncia di prevenzione, esegui alcuni esercizi di gomito per mantenere il tuo swing di golf in buona forma.
Esercizio della pronazione del polso e della supinazione
Afferrare un peso della mano piccolo di circa 1 sterlina.
Appoggia il tuo avambraccio su un tavolo di fronte a te con la mano distesa sul lato rosa in superficie.
Ruota l'avambraccio e pronuncia il polso. Se sei destrorso, ruoterai il polso verso sinistra di circa 90 gradi. Mantenere la posizione per due secondi, quindi ripetere il movimento. Esegui tre serie di ripetizioni 10 con ciascuna mano e prova a lavorare fino a cinque set. Se puoi, lavora fino a un peso di 5-sterlina.
Torna alla posizione di partenza dopo aver completato gli esercizi di pronazione, quindi ricomincia, ma questa volta supini il polso spostandolo nella direzione opposta.
Prese modellate
Prendi alcuni vecchi club che non usi più in un negozio di professionisti per essere risucchiati. Se non si dispone di vecchi club, acquistare alcuni club usati per esercitarsi o trovarne alcuni presso le vendite di garage. Chiedi al pro shop di installare impugnature sagomate aderenti ai tuoi club di pratica.
Porta i club affezionati al driving range e usali per tutte le sessioni di allenamento. Le impugnature modellate aiutano a rimuovere qualsiasi tensione dalle tue mani che potrebbe aiutare a causare il gomito del tennista. Ricorda, tuttavia, che le prese modellate non sono consentite per il gioco effettivo secondo le regole del golf.
Prova a replicare la presa più rilassata che stai impiegando nel raggio d'azione quando torni veri con i tuoi club standard.
Articoli di cui avrai bisogno
- Pesi a mano
- Mazze da golf modellate
Suggerimenti
- Il gomito del tennista può essere causato da una scarsa oscillazione meccanica che, nel tempo, pone uno sforzo eccessivo sul gomito. Gli errori più comuni includono afferrare il bastone troppo saldamente; assumendo una posizione di indirizzo scomoda; movimenti del corpo impropri che ti fanno troppo affidamento su mani e braccia; e over-cocking i polsi sul backswing. Se non sei ferito, ma sei preoccupato per gli effetti delle scarse meccaniche di swing sulla tua salute, una sessione con un golfista oggi potrebbe essere meno costosa di un viaggio in ambulatorio domani.
- Altri esercizi di prevenzione del gomito del tennista includono flessori del polso e allungamenti dell'estensore, oltre a estensioni e flessioni del polso ponderate.
avvertimento
- Non eseguire esercizi di gomito se sei già dolorante. Guarda prima un dottore.
